Trening street workout oparty jest na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Sprzęt, który będzie potrzebny do takich treningów, to wszelkiego rodzaju drążki oraz poręcze. Obecnie coraz bardziej popularne stają się miejsca przygotowane specjalnie do tego typu aktywności.
Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w treningu mogą okazać się przydatne gumy oporowe, które zmniejszają trudność ćwiczenia i pomagają zachować prawidłową technikę.
Podciąganie z przenoszeniem na boki
Side to side pull ups
Wznos do wagi przodem z ugiętymi nogami
Tucked front raise
Wysokie podciąganie na drążku
High pull ups
Wyjście w przód w podporze przodem
Wyciskanie francuskie masą ciała na kolanach
Bodyweight skull crusher on knees
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Wyciskanie francuskie masą ciała
Bodyweight skull crusher
Wycieraczki na drążku – nogi ugięte
Bent knees hanging windshield wipers
Wycieraczki na drążku – nogi proste
Hanging windshield wipers
Waga przodem z ugiętymi kolanami
Tucked front lever hold
Unoszenie prostych nóg w siadzie
Legs raise
Unoszenie prostych nóg w górę na poręczach
L-sit raise on parallel
Tygrysia pompka
Tiger pushups
Pompka sphinx
Sphinx push ups
Skin the cat
Poziomka w zwisie na drążku
Hanging L-sit
Poziomka
L-sit
Pompki w podchwycie
Biceps push ups
Pompki samymi łopatkami
Scpaula push ups
Pompki na poręczach łopatkami
Scapula dips
Pompka z przenoszeniem ciała na boki
Typewriter push ups
Pompka kobra
Cobra pushups
Podciąganie w poziomce chwyt neutralny
L-sit pull ups neutral grip
Odwrócone przyciąganie australijskie na biceps
Reverse biceps curl
Dragon flag – samo opuszczanie
Eccentric dragon flag
Dragon flag – nogi ugięte
Bent knees dragon flag
Zaawansowane podciąganie łopatkami
Advanced scapula pull ups
Unoszenie kolan do klatki na poręczach
Knee do chest on parallel
Pompki na jednej ręce
Pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany
Dragon Flag
Wznosy zgiętych nóg
Wąskie pompki (diamond push-ups) z nogami na podwyższeniu
Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z nogami na podwyższeniu
Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z jedną nogą na podwyższeniu
Pompki z przyciąganiem kolana do łokcia
Wąskie pompki (diamond push ups) z jedną nogą na podwyższeniu
Szerokie pompki z jedną nogą na podwyższeniu
Body weight skull crushers
Pike push ups
Plank na łokciach
Podciągania na drążku wąskim nachwytem
Podciągania na drążku klasyczne (na szerokości barków) nachwyt
Podciągania na drążku wąsko podchwytem
Podciągania szerokie w nachwycie ze stopami na ziemi
Podciągania w chwycie młotkowym
Podciągania wąskie nachwytem ze stopami na ziemi
Podciągania wąskie podchwytem ze stopami na ziemi
Podciągania ze stopami na ziemi
Podciągania nachwytem ze stopami na ziemi
Podciągania podchwytem ze stopami na ziemi
Podciągania na drążku podchwytem na szerokości barków
Pompki francuskie
Pompki na pięściach
Knuckle push ups
Pompki na pionowej rurce
Pompki na podwyższeniu, ręce szeroko
Pompki na poręczach
Pompki szwedzkie
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki z przenoszeniem ciała do przodu
Spięcia na plecy
Szerokie pompki
Wąskie pompki
Wznosy zgiętych nóg na boki
Dragon Flag
Gwóźdź
Korean dips
Krokodylek na 1 rękę
L-sit
Obroty na drążku tyłem/bar spinning
Podciągania nachwytem w poziomce na szerokości barków
Podciągania podchwytem w poziomce na szerokości barków
Dynamiczne podciągania w poziomce (L-sit) z dotknięciem palców stóp
Pompka z wyskokiem z klaśnięciem za plecami
Pompki na drążku (bar dip) łokcie szeroko
Pompki na drążku (bar dip), łokcie wzdłuż ciała na szerokości barków
Pompki na rękach plecami przy ścianie
Pompki z wyskokiem, ręce przed sobą
Pseudo planche
Revers t-bar dips
Rozjazdy na ringach
Scyzoryki
Spiczaga
Świeca na poręczach tyłem
Tucked back lever
Tucked planche
Typewriter korean dips (przeciąganie się po drążku za plecami)
Typewriter pull ups
Waga tyłem (Back lever)
Waga tyłem na 1 ręce
Wąskie podciągania nachwytem w poziomce
Wąskie podciągania podchwytem w poziomce
Wejście kapitana (wymyk tyłem)
Wejście siłowe z klaśnięciem za plecami
Wymachy na boki z uniesionymi nogami
Wymyk
Wznosy prostych nóg do drążka
X-flag
Anti-Cristo
Brodacz
Dragon Flag na jednej ręce
Ludzka flaga (Human Flag)
Hefesto
Maltese
Muscle up z przeskokiem do wagi tyłem
Muscle up
Planche na 1 ręce
Planche
Planche-close hands (ręce wąsko)
Podciągania na 1 ręce
Pompka w staniu na rękach z klaśnięciem
Stanie na rękach
Tiger Hand Stand
Victorian na poręczach
V-sit
Waga przodem/Front lever
