KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne
Atlas ćwiczeń Czworogłowe Uda

Poniższe pozycje przedstawiają w większości ćwiczenia wielostawowe, co oznacza, że podczas jednego ruchu oddziałujemy na wiele stawów i mięśni. Ćwiczenia znajdujące się w tej kategorii bardzo mocno angażują mięśnie czworogłowe ud, dlatego zostały sklasyfikowane właśnie w tym miejscu.

Głównym zadaniem mięśnia jest wyprost w stawie kolanowym, a więc każde ćwiczenie wymagające tego ruchu będzie angażować mięsień czworogołowy uda.

Czworogłowe Uda
Ćwiczenia czworogłowe uda 36
Pistols squat na TRX Pistols squat na TRX Przysiad z wyskokiem na TRX Przysiad z wyskokiem na TRX Wykroki z ramionami w górze na TRX Wykroki z ramionami w górze na TRX Zakroki na TRX Zakroki na TRX Wypychanie suwnicy jednonóż Wypychanie suwnicy jednonóż Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Kozak squat z ciężarem Kozak squat z ciężarem Kozak squat bez ciężaru Kozak squat bez ciężaru Pistolet Pistolet Pistolet z ciężarem Pistolet z ciężarem Przysiad sumo Przysiad sumo Przysiad z TRX Przysiad z TRX Przysiad bułgarski z TRX Przysiad bułgarski z TRX Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad do skrzyni jednonóż Przysiad do skrzyni jednonóż Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Zakroki z hantlami Zakroki z hantlami Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa Side step up – wejście bokiem Side step up – wejście bokiem Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu Poliquin step-up Poliquin step-up Poliquin step-up z hantlami Poliquin step-up z hantlami Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad z kettlami Przysiad z kettlami Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego Przysiad na maszynie Smitha Przysiad na maszynie Smitha Wykroki w miejscu z hantelkami Wykroki w miejscu z hantelkami Przysiad z hantelkami Przysiad z hantelkami Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką Wyprosty kolan na maszynie siedząc Wyprosty kolan na maszynie siedząc Wypychanie nogami na suwnicy Wypychanie nogami na suwnicy Przysiad w wykroku na maszynie Smitha Przysiad w wykroku na maszynie Smitha