Poniższe pozycje przedstawiają w większości ćwiczenia wielostawowe, co oznacza, że podczas jednego ruchu oddziałujemy na wiele stawów i mięśni. Ćwiczenia znajdujące się w tej kategorii bardzo mocno angażują mięśnie czworogłowe ud, dlatego zostały sklasyfikowane właśnie w tym miejscu.
Głównym zadaniem mięśnia jest wyprost w stawie kolanowym, a więc każde ćwiczenie wymagające tego ruchu będzie angażować mięsień czworogołowy uda.
Zakroki Zerchera
Zercher reverse lunges
Wyprosty kolan na maszynie jednonóż
One leg extension
Syzyfki z asekuracją
Assisted sissy squat
Przysiad ze sztagną ze stojaków
Anderson squat
Przysiad kolarski ze sztangą na plecach
Barbell cyclist squat
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Przysiad kolarski z ciężarem przed klatką
Goblet cyclist squat
Przysiad kolarski
Cyclist squat
Pistolet na podwyższeniu
Pistol squat on box
Odwrócone nordyckie opady z pomocą gumy
Banded support reverse nordic curl
Odwrócone nordyckie opady z obciążeniem
Weighted reverse nordic curl
Odwrócone nordyckie opady
Reverse nordic curl
Zakroki ze sztangą na plecach
Reverse lunges with barbell
Zakroki
Reverse lunges
Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Walking long lunges hands on chest
Wykroki chodzone
Walking lunges
Wchodzenie na podwyższenie
Step up
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami
Split squat front foot eleveted with dumbbell
Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach
Sumo kettlebell squat
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami
Bulgarian split squat with dumbbells – glute version
Wykroki w bok z TRX
TRX lateral lunges
Przysiad z hantlami w pozycji front rack
Front rack dumbbell squat
Przysiad wykroczny z hantlami
Dumbbell split squat
Przysiad wykroczny
Split squat
Przysiad łyżwiarski
Skater squat
Przysiad bułgarski z gumą
Banded bulgarian split squat
Przysiad bułgarski (1 i 1/2)
Bulgarian split squat one and half
Zercher squat
Wykroki skośne
Oblique lunges
Spanish squat
Landmine reverse lunges
Przysiad do podwyższenia
Box squat
Goblet box squat
Reverse drop lunges with dumbbell
Reverse drop lunges
Przysiad przedni z paskami
Front squat with straps
Landmine squat
Przysiad z gumą
Band squat
Pistols squat na TRX
TRX pistol squat
Przysiad z wyskokiem na TRX
TRX jump squat
Wykroki z ramionami w górze na TRX
TRX lunges with T-fly
Zakroki na TRX
TRX back lunges
Wypychanie suwnicy jednonóż
Single leg press
Kozak squat z ciężarem
Cossack squat with weight
Kozak squat bez ciężaru
Cossack squat
Pistolet
Pistol squat
Pistolet z ciężarem
Weighted pistol squat
Przysiad sumo
Sumo squat
Przysiad z TRX
TRX squat
Przysiad bułgarski z TRX
TRX Bulgarian split squat
Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda
Bulgarian split squat – quad version
Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda
Bulgarian split squat with dumbbells – quad version
Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami
Split squat back foot eleveted with dumbbells
Przysiad do skrzyni jednonóż
Single leg box squat
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Step up with dumbbells
Zakroki z hantlami
Reverse lunges with dumbbells
Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach
Walking lunges with dumbbells
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa
Bulgarian split squat – glute version
Side step up – wejście bokiem
Side step up
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu
Split squat front foot eleveted
Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu
Split squat back foot eleveted
Poliquin step-up
Poliquin step-up z hantlami
Poliquin step-up with dumbbells
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową
Air squat
Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Walking lunges hands on chest
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach
Barbell step-ups
Przysiad z kettlami
Kettlebell squat
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach
Back squat
Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Barbell lunges
Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach
Walking barbell lunges
Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego
Cable squat
Przysiad na maszynie Smitha
Smith machine squat
Wykroki w miejscu z hantelkami
Dumbbells lunges
Przysiad z hantelkami
Dumbbells squat
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
Front squat
Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką
Goblet squat
Wyprosty kolan na maszynie siedząc
Leg extensions
Wypychanie nogami na suwnicy
Leg press
Przysiad w wykroku na maszynie Smitha
Split squat Smith machine
