Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe
Atlas ćwiczeń Czworogłowe Uda

Poniższe pozycje przedstawiają w większości ćwiczenia wielostawowe, co oznacza, że podczas jednego ruchu oddziałujemy na wiele stawów i mięśni. Ćwiczenia znajdujące się w tej kategorii bardzo mocno angażują mięśnie czworogłowe ud, dlatego zostały sklasyfikowane właśnie w tym miejscu.

Głównym zadaniem mięśnia jest wyprost w stawie kolanowym, a więc każde ćwiczenie wymagające tego ruchu będzie angażować mięsień czworogołowy uda.

Czworogłowe Uda
Ćwiczenia czworogłowe uda 43
Wykroki skośne Wykroki skośne Zercher squat Zercher squat Spanish squat Spanish squat Przysiad do podwyższenia Przysiad do podwyższenia Landmine reverse lunges Landmine reverse lunges Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Goblet box squat Goblet box squat Reverse drop lunges with dumbbell Reverse drop lunges with dumbbell Reverse drop lunges Reverse drop lunges Przysiad przedni z paskami Przysiad przedni z paskami Landmine squat Landmine squat Przysiad z gumą Przysiad z gumą Pistols squat na TRX Pistols squat na TRX Przysiad z wyskokiem na TRX Przysiad z wyskokiem na TRX Wykroki z ramionami w górze na TRX Wykroki z ramionami w górze na TRX Zakroki na TRX Zakroki na TRX Wypychanie suwnicy jednonóż Wypychanie suwnicy jednonóż Kozak squat z ciężarem Kozak squat z ciężarem Kozak squat bez ciężaru Kozak squat bez ciężaru Pistolet Pistolet Pistolet z ciężarem Pistolet z ciężarem Przysiad sumo Przysiad sumo Przysiad z TRX Przysiad z TRX Przysiad bułgarski z TRX Przysiad bułgarski z TRX Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad do skrzyni jednonóż Przysiad do skrzyni jednonóż Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Zakroki z hantlami Zakroki z hantlami Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa Side step up – wejście bokiem Side step up – wejście bokiem Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu Poliquin step-up Poliquin step-up Poliquin step-up z hantlami Poliquin step-up z hantlami Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad z kettlami Przysiad z kettlami Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego Przysiad na maszynie Smitha Przysiad na maszynie Smitha Wykroki w miejscu z hantelkami Wykroki w miejscu z hantelkami Przysiad z hantelkami Przysiad z hantelkami Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką Wyprosty kolan na maszynie siedząc Wyprosty kolan na maszynie siedząc Wypychanie nogami na suwnicy Wypychanie nogami na suwnicy Przysiad w wykroku na maszynie Smitha Przysiad w wykroku na maszynie Smitha