Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe
Atlas ćwiczeń Czworogłowe Uda

Poniższe pozycje przedstawiają w większości ćwiczenia wielostawowe, co oznacza, że podczas jednego ruchu oddziałujemy na wiele stawów i mięśni. Ćwiczenia znajdujące się w tej kategorii bardzo mocno angażują mięśnie czworogłowe ud, dlatego zostały sklasyfikowane właśnie w tym miejscu.

Głównym zadaniem mięśnia jest wyprost w stawie kolanowym, a więc każde ćwiczenie wymagające tego ruchu będzie angażować mięsień czworogołowy uda.

Czworogłowe Uda
Ćwiczenia czworogłowe uda 67
Zakroki ze sztangą na plecach Zakroki ze sztangą na plecach

Reverse lunges with barbell

Zakroki Zakroki

Reverse lunges

Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej

Walking long lunges hands on chest

Wykroki chodzone Wykroki chodzone

Walking lunges

Wchodzenie na podwyższenie Wchodzenie na podwyższenie

Step up

Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami

Split squat front foot eleveted with dumbbell

Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach

Sumo kettlebell squat

Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami

Bulgarian split squat with dumbbells – glute version

Wykroki w bok z TRX Wykroki w bok z TRX

TRX lateral lunges

Przysiad z hantlami w pozycji front rack Przysiad z hantlami w pozycji front rack

Front rack dumbbell squat

Przysiad wykroczny z hantlami Przysiad wykroczny z hantlami

Dumbbell split squat

Przysiad wykroczny Przysiad wykroczny

Split squat

Przysiad łyżwiarski Przysiad łyżwiarski

Skater squat

Przysiad bułgarski z gumą Przysiad bułgarski z gumą

Banded bulgarian split squat

Przysiad bułgarski (1 i 1/2) Przysiad bułgarski (1 i 1/2)

Bulgarian split squat one and half

Zercher squat Zercher squat Wykroki skośne Wykroki skośne

Oblique lunges

Spanish squat Spanish squat Landmine reverse lunges Landmine reverse lunges Przysiad do podwyższenia Przysiad do podwyższenia

Box squat

Goblet box squat Goblet box squat Reverse drop lunges with dumbbell Reverse drop lunges with dumbbell Reverse drop lunges Reverse drop lunges Przysiad przedni z paskami Przysiad przedni z paskami

Front squat with straps

Landmine squat Landmine squat Przysiad z gumą Przysiad z gumą

Band squat

Pistols squat na TRX Pistols squat na TRX

TRX pistol squat

Przysiad z wyskokiem na TRX Przysiad z wyskokiem na TRX

TRX jump squat

Wykroki z ramionami w górze na TRX Wykroki z ramionami w górze na TRX

TRX lunges with T-fly

Zakroki na TRX Zakroki na TRX

TRX back lunges

Wypychanie suwnicy jednonóż Wypychanie suwnicy jednonóż

Single leg press

Kozak squat z ciężarem Kozak squat z ciężarem

Cossack squat with weight

Kozak squat bez ciężaru Kozak squat bez ciężaru

Cossack squat

Pistolet Pistolet

Pistol squat

Pistolet z ciężarem Pistolet z ciężarem

Weighted pistol squat

Przysiad sumo Przysiad sumo

Sumo squat

Przysiad z TRX Przysiad z TRX

TRX squat

Przysiad bułgarski z TRX Przysiad bułgarski z TRX

TRX Bulgarian split squat

Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda

Bulgarian split squat – quad version

Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda

Bulgarian split squat with dumbbells – quad version

Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami

Split squat back foot eleveted with dumbbells

Przysiad do skrzyni jednonóż Przysiad do skrzyni jednonóż

Single leg box squat

Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Wchodzenie na podwyższenie z hantlami

Step up with dumbbells

Zakroki z hantlami Zakroki z hantlami

Reverse lunges with dumbbells

Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach

Walking lunges with dumbbells

Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa

Bulgarian split squat – glute version

Side step up – wejście bokiem Side step up – wejście bokiem

Side step up

Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu

Split squat front foot eleveted

Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu

Split squat back foot eleveted

Poliquin step-up Poliquin step-up Poliquin step-up z hantlami Poliquin step-up z hantlami

Poliquin step-up with dumbbells

Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową

Air squat

Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej

Walking lunges hands on chest

Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach

Barbell step-ups

Przysiad z kettlami Przysiad z kettlami

Kettlebell squat

Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach

Back squat

Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach

Barbell lunges

Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach

Walking barbell lunges

Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego

Cable squat

Przysiad na maszynie Smitha Przysiad na maszynie Smitha

Smith machine squat

Wykroki w miejscu z hantelkami Wykroki w miejscu z hantelkami

Dumbbells lunges

Przysiad z hantelkami Przysiad z hantelkami

Dumbbells squat

Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach

Front squat

Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką

Goblet squat

Wyprosty kolan na maszynie siedząc Wyprosty kolan na maszynie siedząc

Leg extensions

Wypychanie nogami na suwnicy Wypychanie nogami na suwnicy

Leg press

Przysiad w wykroku na maszynie Smitha Przysiad w wykroku na maszynie Smitha

Split squat Smith machine