Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe
Atlas ćwiczeń Rozciąganie

Rozciąganie powinno być nieodłączną częścią każdego treningu. Po ćwiczeniach nasze mięśnie są nadmiernie napięte, a to z kolei wpływa na stopniowe skracanie ich długości. Przykurczone mięśnie są bardziej podatne na kontuzje, a jeżeli taki stan utrzymuje się dłużej, może to doprowadzić do wad postawy lub zwyrodnienia w obrębie stawów.

Pamiętajmy, aby po każdych ćwiczeniach poświęcić czas na rozciąganie mięśni, które wykonywały największą pracę.

Ćwiczenia na rozciąganie 23
Rozciąganie mięśni brzucha Rozciąganie mięśni brzucha

Abdominal stretch

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu Rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu

Lying chest stretch

Rozciąganie mięśni pośladkowych na podwyższeniu Rozciąganie mięśni pośladkowych na podwyższeniu

Pigeon stretch on box

Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu

Figure 4 stretch

Rozciąganie mięśni pośladkowych w podporze Rozciąganie mięśni pośladkowych w podporze

Pigeon stretch

Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Rozciąganie mięśni dwugłowych w leżeniu Rozciąganie mięśni dwugłowych w leżeniu

Lying hamstring stretch

Rozciąganie mięśni naramiennych w staniu Rozciąganie mięśni naramiennych w staniu

Standing shoulder stretches

Rozciąganie mięśni naramiennych w leżeniu Rozciąganie mięśni naramiennych w leżeniu

Lying shoulder stretches

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu

Standing lat stretch

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu w klęku podpartym Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu w klęku podpartym

Lat stretch sitting on knees

Rozciąganie bicepsów Rozciąganie bicepsów

Biceps stretch

Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w leżeniu Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w leżeniu

Lying rear deltoid stretch

Rozciąganie mięśni czworobocznych (kaptur) Rozciąganie mięśni czworobocznych (kaptur)

Upper trapezius stretch

Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu

Standing rear deltoid stretch

Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku przy podwyższeniu Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku przy podwyższeniu

Quad stretch half kneeling position feet on box

Rozciąganie mięśni przywodzicieli Rozciąganie mięśni przywodzicieli

Hip adductors stretch

Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu

Quad stretch lying position

Rozciąganie mięśni prostowników grzbietu Rozciąganie mięśni prostowników grzbietu

Lower back stretch

Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku

Quad stretch half kneeling position

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na podwyższeniu Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na podwyższeniu

Foot eleveted hamstring stretch

Rozciąganie mięśni łydki Rozciąganie mięśni łydki

Calf stretch

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

Standing chest stretch

Rozciąganie mięśni tricepsów Rozciąganie mięśni tricepsów

Triceps stretch