Artykuły

Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
Wspięcia na palcach na suwnicy
Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągu dolnego stojąc
Wspięcia na palce jednonóż z hantlą
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
Pompki na poręczach z pomocą gumy oporowej
Prostowanie ramion z gumą
Wiosłowanie na TRX
Wiosłowanie w podporze – row renegate
Wiosłowanie w oparciu o kolano
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
Wiosło Pendlaya
Trap Y raise
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
Podciąganie podchwytem
Podciąganie chwytem neutralnym
Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej
Podciąganie nachwytem
Zwis aktywny
Wiosłowanie gumą
Ściąganie gumy za kark
Ściąganie gumy do klatki piersiowej
Scapula pull up
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie na maszynie hammer
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Rozpiętki na maszynie butterfly
Rozpiętki na TRX
Przenoszenie sztangielki za głowę
Pompki podwieszane na TRX
Side plank na kolanach z nogą w odwiedzeniu
Odwodzenie nogi w pozycji side plank
Pompki na TRX
Floor press
Frog hip thrust z hantlą
Landmine RDL
Martwy ciąg na jednej nodze z gumą
Pompki w oparciu o sztangę
Martwy ciąg na prostych nogach z gumą
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja)
Przyciąganie pięt do pośladków z gumą