KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
Wiosło Pendlaya
Trap Y raise
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
Podciąganie podchwytem
Podciąganie chwytem neutralnym
Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej
Podciąganie nachwytem
Zwis aktywny
Wiosłowanie gumą
Ściąganie gumy za kark
Ściąganie gumy do klatki piersiowej
Scapula pull up
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie na maszynie hammer
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Rozpiętki na maszynie butterfly
Rozpiętki na TRX
Przenoszenie sztangielki za głowę
Pompki podwieszane na TRX
Side plank na kolanach z nogą w odwiedzeniu
Odwodzenie nogi w pozycji side plank
Pompki na TRX
Floor press
Frog hip thrust z hantlą
Landmine RDL
Martwy ciąg na jednej nodze z gumą
Pompki w oparciu o sztangę
Martwy ciąg na prostych nogach z gumą
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja)
Przyciąganie pięt do pośladków z gumą
Pull through
Unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą
Unoszenie bioder w górę
Unoszenie bioder w górę z hantlą
Unoszenie bioder z gumą
Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Unoszenie nogi w klęku podpartym z gumą
X walk
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Frog hip thrust