Scyzoryki

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzucha,

– m. czworogłowy uda;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny lędźwi.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja na plecach.

2) Ręce wyprostowane za głową.

3) Odcinek lędźwiowy przyciśnięty do podłogi.

4) Nogi wyprostowane.

5) Palce u stóp obciągnięte.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj jednocześnie wznos nóg i obręczy barkowej.

2) Mocno napnij mięśnie brzucha i przyciągnij dłonie do stóp.

3) W szczytowym momencie będziesz siedzieć na lędźwiach.

4) Zachowując stałe napięcie mięśni, zejdź do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Wykonuj ćwiczenie płynnie.

2) W trakcie wykonania ćwiczenia nie uginaj nóg w kolanach.

3) Bądź skoncentrowany.