Podciąganie z przenoszeniem na boki
Side to side pull ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. obły większy,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Drążek złapany nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), znacznie szerzej niż rozstaw barków.
2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany w górę.
Ruch
1) Weź wdech, ruch rozpocznij od mocnego ściągnięcia łopatek w dół i do siebie.
2) Płynnym ruchem dołącz pracę ramion, łokcie kieruj w stronę bioder.
3) Podciągaj się tak, jakbyś chciał dotknąć drążka klatką piersiową.
4) W najwyższym punkcie rozpocznij przenoszenie ciała od jednej ręki do drugiej, bez opuszczania ciała.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, a następnie opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „zarzucania” ciała w górę.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Podczas ruchu skup się na pracy łopatek.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
