Świeca na poręczach tyłem

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. najszerszy grzbietu,

– m. brzucha,

– m. pośladkowy;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny.

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na poręczach w poprzek.

2) Złap się za jedną poręcz nachwytem.

3) Na drugiej poręczy ułóż łopatki.

4) Nogi zgięte w kolanach (kulka).

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zepnij ręce, unieś nogi nad klatką piersiową.

2) Zepnij brzuch i prostuj nogi w górę, zachowując stałe napięcie mięśni.

3) Palce u stóp staraj się wyciągnąć w górę. Spinaj pośladki w celu uniknięcia załamania w biodrach.

Wskazówki

1) Znajdź wygodne ułożenie na poręczach.

2) Mocno ściskaj rurki.

3) Wciągnij brzuch.

4) Wzrok skieruj na nogi.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczeniami, które nas przygotują do ruchu, są planki, wznosy prostych nóg do drążka, wznosy zgiętych nóg, spięcia na plecy.