Unoszenie prostych nóg w siadzie
Legs raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. czworogłowy uda.
Pozycja wyjściowa
1) Siad prosty na podłodze.
2) Ręce ułożone na podłodze na długości pomiędzy biodrami a kolanami.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej unieś wyprostowane nogi poprzez mocne napięcie mięśni zginaczy stawu biodrowego oraz mięśni brzucha.
2) Następnie spokojnym ruchem odłóż nogi do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj w spokojnym, kontrolowanym tempie.
2) Utrzymuj stałe, mocne napięcie mięśni brzucha.
3) Jeżeli masz problem z utrzymaniem wyprostu w kolanach, skup się dodatkowo na rozciąganiu mięśni kulszowo-goleniowych.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
