Gwóźdź

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. brzucha;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. najszerszy grzbietu.

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw się plecami do pionowej rurki.

2) Chwyć rurkę oburącz z tyłu.

3) Dłonie trzymaj na wysokości odcinka lędźwiowego.

4) Nogi wyprostowane.

Ruch

1) Stojąc plecami przy rurce, lekko wybij się z podłogi.

2) Zepnij barki, brzuch i staraj się przyciągnąć rurkę do pleców, łokcie kieruj wzdłuż ciała.

3) Możesz sobie pomóc, opierając się piętami o rurkę.

Wskazówki

1) Lekko się wybij.

2) Pamiętaj o tym, że plecy powinny być blisko rurki.

3) Bądź skoncentrowany.