Ludzka flaga (Human Flag)

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. skośny;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. pośladkowy,

– m. czworoboczny lędźwi.

Pozycja wyjściowa

1) Ręce na odpowiedniej szerokości.

2) Nadgarstki skierowane do siebie.

3) Spięte i zablokowane barki.

4) Spięty brzuch.

5) Nogi wyprostowane w kolanach.

6) Palce u stóp obciągnięte.

Ruch

1) Z pozycji wyjściowej, cały czas trzymając spięte barki, unieś ciało, wypychając się z barków i wyciągając skośnymi brzucha w górę. W trakcie ruchu pilnuj, żeby nie zaczęło obracać ciała.

2) W momencie kiedy ciało znajdzie się w pozycji horyzontalnej, zatrzymaj się, spinając całą sylwetkę.

3) Najlepiej robić po jednej próbie na serię z zatrzymaniem pozycji na parę sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Nadgarstki skieruj do siebie.

2) Spinaj całe ciało.

3) Ruch wykonuj płynnie, bez szarpnięć.

4) Bądź skoncentrowany.