Nasz grzbiet to cała grupa mięśni pełniących wiele funkcji. Dobrze rozwinięte sprawiają, że sylwetka nabiera kształtu litery V. Do największych i najbardziej widocznych możemy zaliczyć mięśnie najszerszy i czworoboczny oraz prostownik grzbietu.
Aby trening pleców był kompletny, pamiętajmy o wykonaniu ćwiczeń opartych na przyciąganiu wertykalnym, np. podciąganie na drążku, oraz horyzontalnym, np. wiosłowanie sztangą.


Bent over Y raise

Gorilla row kettlebell

Gorilla row dumbbell

Row renegade on knee

Row renegade miniband
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 29,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Half kneeling miniband row


TRX one arm row

Barbell shrugs

TRX row

Cable shrugs

Dumbbell shrugs


Legs assisted pull ups

Eccentric chin up

Eccentric pull up


One arm landmine row

Active hang



Band pullover – lying down position

Band pullover

Band lat pulldown

Band lat pulldown behind the neck

Band row

Lat pulldown – neutral grip

Lat pulldown

Dumbbell row – elbow on knee

Dumbbell row – hand supported on bench

Pull ups – neutral grip

Banded pull ups

Bent over barbell row

Pendlay row


Row renegade

Dumbbell row – knee supported

Dumbbells row – chest supported

Bent over barbell row

Deadlift

Inverted row

Pull ups

Chin ups

Behind the head pull ups

Lat pulldown close grip

Cable pullover

Landmine row neutral grip

Single arm landmine row

Single arm cable row

Cable row

Lat pulldown wide grip

Lat pulldown behind the head

Hyperextension

Bent over dumbbells row

Bent over row – Smith machine

Bent over barbell row – underhand grip