Pseudo planche

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. brzucha,

– m. czworoboczny lędźwi;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. pośladkowy,

– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Dłonie rozstaw szerzej niż na szerokości barków.

2) Nadgarstki skieruj do siebie.

3) Palce delikatnie rozstawione.

4) Ręce wyprostowane w łokciach.

5) Plecy zaokrąglone.

6) Nogi złączone.

Ruch

1) Z pozycji wyjściowej przechyl obręcz barkową do przodu, nadgarstki zostają w stałej pozycji, tak aby odległość pomiędzy pasem a nadgarstkami zmniejszyła się.

2) W momencie kiedy nadgarstki będą na wysokości pasa, mocno zepnij plecy i zaokrąglij łopatki.

3) Zatrzymaj taką pozycję na kilkanaście sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Nadgarstki skierowane do siebie.

2) Plecy zaokrąglone.

3) Ręce w łokciach wyprostowane.

4) Ruch wykonuj płynnie, bez szarpnięć.

5) Staraj się uzyskać prostą linię ciała.

6) Bądź skoncentrowany.

7) Ćwiczeniami, które nas przygotują do ruchu, będą pompki klasyczne na szerokości barków, pompki z przenoszeniem ciężaru ciała do przodu, trzymanie planku na prostych rękach jak również na przedramionach, pompki na poręczach.