Pompki na poręczach łopatkami
Scapula dips
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. zębaty przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór na poręczach.
2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany w przód, łopatki lekko ściągnięte.
Ruch
1) Opuść ciało bez uginania ramion, ruch odbywa się tylko w obrębie mięśni grzbietu.
2) Następnie ściągnij łopatki w dół i do siebie, unosząc ciało w górę.
3) Zatrzymaj pozycję w skurczu izometrycznym.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Podczas ruchu skup się na pracy łopatek.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
