Waga przodem/Front lever

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. skośny,

– m. czworoboczny lędźwi;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. zębate tylne,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźniamy.

6) Napięte mięśnie brzucha.

Ruch

1) Dane ćwiczenie wykonuje się na prostych rękach. Z pełnego zwisu, nie rozluźniając barków, ściągamy łopatki i wypychamy klatkę piersiową w górę.

2) Spinamy najszersze grzbietu i unosimy ciało do poziomu, trzymamy spięcie brzucha. Spinamy również pośladki w celu uniknięcia załamania w biodrach.

3) W pozycji horyzontalnej zatrzymujemy spięcie, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Nie uginaj rąk w trakcie wykonania ćwiczenia.

2) Nie wykonuj ćwiczenia na rozluźnionych barkach.

3) Pamiętaj o ściąganiu łopatek.

4) Trzymaj spięty brzuch.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczeniami przydatnymi będą podciągania, pompki z przechylaniem się do przodu, pompki na poręczach, rozjazdy na ringach, trzymanie planków.