Stanie na rękach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. przedramienia,

– m. naramienny,

– m. brzucha,

– m. czworoboczny lędźwi;

b) pomocnicze:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. zębate tylne,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Dłonie na podłodze.

2) Palce skierowane do przodu.

3) Ręce na szerokości barków.

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nierozluźnione.

6) Napięte mięśnie brzucha.

7) Nogi w lekkim rozkroku na podłodze.

Ruch

1) Dane ćwiczenie możesz wykonywać siłowo (jak wyżej opisano z pozycji wyjściowej) albo bardziej dynamicznie, wykonując ze zwykłego stania.

2) Z pozycji wyjściowej zrób lekkie wybicie na palcach. Ten ruch jednocześnie łącz ze spięciem w odcinku lędźwiowym, unosząc nogi.

3) Jednocześnie trzymaj spięcie w barkach, wciągnij brzuch (jakbyś chciał pępek przykleić do kręgosłupa), zepnij pośladki, a palce u stóp wyciągnij w górę (pozwoli to pozbyć się niekorzystnego wygięcia, tzn. „banana”).

4) Pamiętaj, że palcami u dłoni łapiesz równowagę, dlatego lepiej trzymać palce szeroko.

Wskazówki

1) Nie rozluźniaj barków.

2) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

3) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to bench dip, pike push up, reverse t-bar dip, trzymanie plank, spięcia na plecy, rozjazdy na ringach.