Tygrysia pompka
Tiger pushups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, następnie opuść klatkę piersiową do podłoża poprzez zginanie ramion w łokciach. Zadbaj o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Następnie zdecydowanym, ale w pełni kontrolowanym ruchem cofnij ciało, równocześnie odkładając łokcie na podłogę, po czym wracając ciałem do przodu, podnieś łokcie do dolnej pozycji pompki.
2) Prostując ramiona, wróć do pozycji wyjściowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
3) Podczas napinania mięśni brzucha oraz pośladków zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
