Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. najszerszy grzbietu.

 

Pozycja wyjściowa
1) Drążek złapany nachwytem (kciuki na zewnątrz) na szerokość barków.
2) Tułów w jednej linii z wyprostowanymi kończynami dolnymi, miednica ustawiona neutralnie.

 


Ruch
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, unieś kolana do klatki piersiowej.
2) Kontynuuj ruch, aż miednica się uniesie, następnie poprzez mocną pracę mięśni grzbietu unoś nogi dalej, tak aby znalazły się w okolicy drążka.
3) Kontynuuj ruch, przenosząc nogi pomiędzy ramiona, następnie powoli zacznij opuszczać nogi, dążąc do ich pełnego wyprostu.
4) Następnie kontrolowanym ruchem, poprzez przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej, dąż do powrotu do pozycji wyjściowej, przenosząc z powrotem nogi pomiędzy ramionami i powoli prostując sylwetkę do pełnego zwisu.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

  


Wskazówki
1) Cały czas utrzymuj mocne napięcie ciała.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą ruchu.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.