Kettle to jedne z najbardziej uniwersalnych przyrządów pozwalających na kompleksowy trening całego ciała. Już kilka odważników kulowych pozwala na rozwój siły, mocy, a także gibkości oraz wytrzymałości. Jedyne, czego potrzeba do treningu z kettlami, to trochę chęci i wolnej przestrzeni.

Trening z kettlebell wpływa także znakomicie na rozwój stabilizacji, co neutralizuje negatywne skutki pracy siedzącej, a podstawowymi ćwiczeniami są m.in. TGU – tureckie wstawanie, swing, snatch oraz clean, a także ich połączenia, jak clean, military press i overhead squat.