KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Frog hip thrust z hantlą
Landmine RDL
Martwy ciąg na jednej nodze z gumą
Pompki w oparciu o sztangę
Martwy ciąg na prostych nogach z gumą
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja)
Przyciąganie pięt do pośladków z gumą
Pull through
Unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą
Unoszenie bioder w górę
Unoszenie bioder w górę z hantlą
Unoszenie bioder z gumą
Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Unoszenie nogi w klęku podpartym z gumą
X walk
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Frog hip thrust
Klasyczny martwy ciąg
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
Martwy ciąg sumo
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX
Side walk
Stiff leg deadlift
Uginanie nóg z hantlą w leżeniu
Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę
Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja)
Żuraw
Żuraw (łatwiejsza wersja)
Zakroki ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie
Zakroki
Wykroki chodzone
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami
Zakroki z hantlami
Kozak squat
Skoki na podwyższenie
Przyciąganie pięt pod pośladki
Mountain climbing
W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu
Landmine squat
T raise – wznosy ramion w leżeniu na brzuchu
Superman
„Robak”
Przysiad z gumą
Przysiad przy ścianie
Kozak squat z ciężarem