KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Landmine squat
Budowanie masy mięśniowej – kiedy spodziewać się pierwszych efektów?
Choroba Hashimoto a redukcja masy ciała – czy to możliwe?
Dieta na redukcję masy ciała – dlaczego na efekty trzeba zaczekać?
Jak zorganizować dietę podczas pracy w systemie zmianowym
Indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny – jak wykorzystywać je podczas układania diety?
Rolowanie mięśni czworogłowych
Rolowanie zewnętrznej części uda
Rolowanie mięśni pośladkowych
Rolowanie mięśni podudzia
Rolowanie mięśni górnej części grzbietu
Rolowanie mięśni kulszowo-goleniowych
Rolowanie mięśni najszerszych grzbietu
Hip hinge – rotacje
Wykrok – rotacja
Kozak squat mobility
Uniesienie kolana – wykrok – odchylenie ciała
Krążenia ramion z gumą
Skrętoskłony
Mobilizacja bioder w klęku wykrocznym
Side walk
Odwodzenie kolan w leżeniu
Odwrócony mostek – wyciągnięcie przeciwnej ręki
Rotacje w skulonym siadzie klęcznym
„Pies z głową w dół” – wykrok
Przenoszenie ramion w leżeniu
„Robak” – dotykanie przeciwnych stóp
Przenoszenie ramion z gumą
Pull apart
Przyciąganie gumy do ciała szeroko
Przysiad – rotacje – hip hinge
Przysiad – „robak” – pompka
Przyciąganie gumy do ciała w opadzie tułowia
Przysiad – hip hinge
Przyciąganie gumy do ciała wąsko
Retrakcja – depresja łopatek
Rozciąganie bicepsów
Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w leżeniu
Rozciąganie mięśni czworobocznych (kaptur)
Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu
Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku przy podwyższeniu
Rozciąganie mięśni przywodzicieli
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu
Rozciąganie mięśni prostowników grzbietu
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu
Rozciąganie mięśni pośladkowych na podwyższeniu
Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu
Rozciąganie mięśni pośladkowych w podporze
Rozciąganie mięśni dwugłowych w leżeniu
Rozciąganie mięśni naramiennych w staniu