KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Pull apart
Przyciąganie gumy do ciała szeroko
Przysiad – rotacje – hip hinge
Przysiad – „robak” – pompka
Przyciąganie gumy do ciała w opadzie tułowia
Przysiad – hip hinge
Przyciąganie gumy do ciała wąsko
Retrakcja – depresja łopatek
Rozciąganie bicepsów
Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w leżeniu
Rozciąganie mięśni czworobocznych (kaptur)
Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu
Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku przy podwyższeniu
Rozciąganie mięśni przywodzicieli
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu
Rozciąganie mięśni prostowników grzbietu
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu
Rozciąganie mięśni pośladkowych na podwyższeniu
Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu
Rozciąganie mięśni pośladkowych w podporze
Rozciąganie mięśni dwugłowych w leżeniu
Rozciąganie mięśni naramiennych w staniu
Rozciąganie mięśni naramiennych w leżeniu
Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu
Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu w klęku podpartym
Wyprosty ramion z TRX
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej
Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę
Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę
Wyciskanie francuskie hantlami
Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia
Prostowanie ramion na maszynie triceps
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
Wspięcia na palcach na suwnicy
Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągu dolnego stojąc
Wspięcia na palce jednonóż z hantlą
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
Pompki na poręczach z pomocą gumy oporowej
Prostowanie ramion z gumą
Wiosłowanie na TRX
Wiosłowanie w podporze – row renegate
Wiosłowanie w oparciu o kolano
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
Wiosło Pendlaya