Krokodylek na 1 rękę

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny lędźwi;

b) pomocnicze:

– m. brzucha,

– m. najszerszy grzbietu.

Pozycja wyjściowa

1) Drążek trzymany w podchwycie.

2) Ustawienie na drążku w podporze.

3) Drążek na wysokości bioder.

4) Nogi skierowane w dół.

Ruch

1) Do danego ćwiczenia najlepiej podchodzić po opanowaniu krokodylka na 2 ręce.

2) Z pozycji wyjściowej pochyl barki do przodu, a łokcie zaprzyj na wysokości bioder. Ręce będą w pozycji 90 stopni.

3) Przenieś ciężar ciała na jedną rękę, a drugą powoli przesuń po drążku

w bok, asekurując się.

4) Zepnij lędźwie i podnieś nogi do poziomu, dla balansowania nogi możesz trzymać w rozkroku.

5) Kiedy ustabilizujesz się, puść drugą rękę.

Wskazówki

1) Odpowiednio rozłóż ciężar ciała na łokciu, który będzie zaparty na wysokości bioder.

2) Asekuruj się drugą ręką.

3) Mocno napnij brzuch i lędźwie.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Ćwiczeniami przydatnymi będą trzymanie planków, podciągania, wznosy nóg do drążka.