Pompki francuskie

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny,

– m. czworoboczny;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. klatki piersiowej,

– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Ręce za plecami na rurce.

2) Dłonie złączone.

3) Ręce w łokciach wyprostowane.

4) Pięty na podłodze.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynne zgięcie

w stawie łokciowym, schodząc w dół (tak jakbyś chciał usiąść na podłodze).

2) Łokcie ustaw lekko na boki, zejdź do poziomu 90 stopni w łokciach. Dłonie powinny znaleźć się na wysokości środka pleców.

3) Zatrzymaj się w tej pozycji na sekundę, a następnie wyprostuj ręce, wracając do pozycji wyjściowej i dopinając triceps.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Nie oddalaj się od rurki.

3) W trakcie ruchu pilnuj barków.

4) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

5) Bądź skoncentrowany.