Wymyk

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. przedramienia,

– m. brzucha,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nierozluźnione.

6) Napięte mięśnie brzucha.

Ruch

1) Znajdź drążek o odpowiedniej wysokości, przy pełnym zwisie nie dotykaj podłogi stopami.

2) Podciągaj się, jednocześnie spinając mocno mięśnie brzucha i unieś nogi, kierując je nad drążek.

3) Drążek powinieneś przyciągnąć na wysokość pasa, a głowę wyciągnąć

w tył, żeby uzyskać dźwignię.

4) Kiedy zatrzymasz się nad drążkiem, zepnij się i wyjdź do pozycji podporu na drążku.

5) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

3) Nie szarp barkami.

4) Nie zaczynaj ruchu mocniejszą ręką.

5) W dolnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

6) Bądź skoncentrowany.

7) Powinieneś podciągać się od 10 do 15 razy. Trzymanie pozycji L-sit również będzie dobrym ćwiczeniem, tak samo jak wznosy prostych nóg do drążka.