Hefesto

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. brzucha,

– m. czworoboczny lędźwi.

Pozycja wyjściowa

1) Skin the cat.

2) Złap się drążka głębokim chwytem (palm grip).

3) Nogi skierowane w dół.

4) Ręce wyprostowane (bez przeprostu w łokciach).

5) Barki spięte.

Ruch

1) Z pozycji wyjściowej zacznij uginać ręce tak, aby przyciągnąć drążek do pleców na wysokość odcinka lędźwiowego.

2) Następnie przełóż łokcie nad drążek tak, żeby ciało było

w pozycji jak do korean dip.

3) Wyprostuj ręce, wykonując korean dip.

Wskazówki

1) Nie rozluźniaj barków.

2) Nie rób przeprostów.

3) Staraj się w początkowej fazie ruchu trzymać nogi w dół w celu uniknięcia odwrotnej dźwigni.

4) Cały czas trzymaj głęboki chwyt.

5) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: podciągania podchwytem na szerokości barków, podciągania podchwytem wąsko, korean dip, pompki na drążku/bar dip, rozjazdy na ringach, wejścia siłowe, pompki z przechylaniem się do przodu.