Maltese

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. czworoboczny lędźwi,

– m. najszerszy grzbietu;

b) pomocnicze:

– m. brzucha,

– m. zębate tylne,

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Dłonie odwrócone do siebie.

2) Sylwetka mocno przechylona do przodu.

3) Ręce wyprostowane (przy tym ćwiczeniu często mamy przeprosty).

4) Kolana zgięte, ustawione na podłodze.

5) Barki spięte.

6) Plecy zaokrąglone.

Ruch

1) Bazą dla tego ćwiczenia jest wykonanie takich elementów jak Straddle Planche, Full Planche.

2) Z pozycji wyjściowej przechyl się maksymalnie do przodu.

3) Zablokuj barki, zepnij odcinek lędźwiowy, pozwoli to ci podnieść

i wyprostować nogi. Prostując nogi, jednocześnie zrób rozkrok.

4) W momencie kiedy ciało będzie ustawione horyzontalnie do podłogi, zatrzymaj pozycję na parę sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Nie rozluźniaj barków.

2) Staraj się trzymać zaokrąglone plecy.

3) Nie rozluźniaj lędźwi.

4) Trzymaj spięty brzuch.

5) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to pompki z przechylaniem się do przodu, korean dip, pompki na drążku/bar dip, pompki w staniu na rękach, trzymanie pozycji pseudo planche, tucked planche, trzymanie pozycji planche.