Pompki samymi łopatkami
Scpaula push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. zębate przednie.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj obniżenie ciała poprzez ściągnięcie łopatek do siebie, ramiona pozostają wyprostowane.
2) Zakres ruchu w tym ćwiczeniu jest niewielki i odbywa się jedynie w obrębie łopatek i barków.
3) Następnie wypchnij ciało w górę poprzez wysunięcie barków w przód i rozciągnięcie łopatek od siebie.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Podczas napinania mięśni brzucha oraz pośladków zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
3) Cały ruch odbywa się poprzez odpowiednią pracę łopatek, ramiona utrzymaj wyprostowane.
