Brodacz

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny,

– m. najszerszy grzbietu;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. klatki piersiowej,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Podpór na drążku.

2) Ręce wyprostowane.

3) Dłonie wąsko.

4) Chwyt zamknięty.

5) Nogi lekko wychylone do przodu.

6) Mięsień czworoboczny rozciągnięty.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę w dół, jak przy bar dip, uginając łokcie i kierując je do przodu nad drążkiem.

2) Zachowując stałe napięcie mięśni, wykonaj ruch, aż broda znajdzie się przy drążku.

3) W trakcie ruchu nogi unoś do poziomu 90 stopni. Zatrzymaj się na sekundę w tej pozycji, a następnie wykonaj ruch w górę, wracając do pozycji wyjściowej, pamiętaj o mocnym zablokowaniu barków i spięciu najszerszego grzbietu.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Zachowaj płynność ćwiczenia.

2) Nie szarp barkami.

3) Trzymaj barki w stałym napięciu.

4) Mocno spinaj sylwetkę.

5) Bądź skoncentrowany.