Pompki na podwyższeniu, ręce szeroko

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. klatki piersiowej;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. brzucha,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Ręce szeroko na podwyższeniu, wyprostowane.

2) Łopatki lekko zaokrąglone.

3) Prosty odcinek lędźwiowy.

4) Napięte mięśnie brzucha.

5) Spięte pośladki.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynne zgięcie

w stawie łokciowym i nabierz powietrza.

2) Łokcie kieruj na boki, ruch wykonaj do poziomu 90 stopni w łokciach.

3) Powinna zostać zachowana linia łokieć–bark–bark–łokieć.

4) Następnie wyprostuj ręce, wypuszczając powietrze i dopinając klatkę piersiową i triceps.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w dół, 2 w górę.

2) Trzymaj nogi złączone.

3) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

4) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

5) Ustaw dłonie szeroko.

6) W dolnej pozycji pamiętaj, żeby nie wychylać się za bardzo w przód lub tył (łokcie i barki mają być w jednej linii).

7) Bądź skoncentrowany.