X-flag

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. skośny;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw się twarzą do rurki.

2) Skrzyżuj ręce.

3) Chwyć się rurki nachwytem.

4) Ręce wyprostowane w łokciach.

5) Nogi na podłodze.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj lekkie wybicie

z nóg.

2) Mocno zepnij barki, mięśnie skośne brzucha i unieś nogi, aż ciało znajdzie się w pozycji horyzontalnej.

3) Rurka powinna znaleźć się na wysokości ud. Ręce zablokowane, wyprostowane.

4) Zatrzymaj pozycję na parę sekund, a następnie opuść nogi, wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Trzymaj ręce wyprostowane.

2) Spinaj barki.

3) Staraj się wykonać ruch płynnie.

4) Opieraj się udami o drążek, żeby ułatwić ćwiczenie.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: podciągania, pompki na poręczach, pike push ups, trzymanie planków, bar dip, korean dip, bench dip, pompki francuskie, wznosy nóg do drążka.