Anti-Cristo

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworoboczny,

– m. szyi;

b) pomocnicze:

– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźniaj.

6) Napięte mięśnie brzucha.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj podciągnięcie za kark.

2) Podciągaj się do momentu, kiedy drążek znajdzie się na wysokości kapturów.

3) Zachowując stałe napięcie mięśni, zahaczaj się karkiem o drążek. Ręce przesuwaj po drążku do pełnego ich wyprostu.

4) Następnie puść drążek, ale nie od razu, palce zwalniaj pojedynczo.

5) Zawiśnij na karku na parę sekund, a następnie zeskocz z drążka lub znowu chwyć się rurki rękami i wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Odpowiednio rozgrzej kark.

2) Pamiętaj o ćwiczeniach wzmacniających ze sztuk walk.

3) Nie puszczaj się drążka od razu dwoma rękami.

4) Podchodź do ćwiczenia stopniowo.

5) Bądź skoncentrowany.