Pompki szwedzkie

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny przedni,

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– mięśnie klatki piersiowej.

Pozycja wyjściowa

1) Ręce proste (bez przeprostów) na podwyższeniu.

2) Barki niezapadnięte.

3) Dłonie na szerokości barków.

4) Pięty złączone na podłodze.

Ruch

1) Znajdź odpowiednie podwyższenie, najlepiej na wysokości kolan. Ustaw się plecami do ławeczki.

2) Łokcie trzymaj wzdłuż ciała, cały czas blisko przy sylwetce, zejdź do poziomu 90 stopni w stawie łokciowym.

3) Na samym dole, w szczytowym momencie, zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch.

4) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków.

5) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Nie oddalaj się od podwyższenia.

3) W trakcie ruchu pilnuj barków.

4) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczeniem przydatnym będą pompki klasyczne, wąskie pompki, szerokie pompki.