V-sit

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. przedramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny tylny,

– m. brzucha;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy ramienia,

– m. naramienny przedni,

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Ręce na szerokości barków.

2) Palce skierowane do przodu.

3) Pozycja siedząca.

4) Nogi wyprostowane przed sobą.

Ruch

1) Z pozycji wyjściowej spinamy barki, rozciągamy mięśnie czworoboczne, co spowoduje, że miednica uniesie się nad podłogę.

2) Spinamy brzuch i unosimy nogi do poziomki.

3) Następnie wypychamy biodra w górę, a nogi staramy się przyciągnąć jak najbliżej klatki piersiowej.

Wskazówki

1) Pamiętaj o rozciąganiu się.

2) Na początku możesz próbować wykonywać ruch ze zgiętymi nogami (kulka).

3) Lekko pochylaj się w tył.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to bench dip, trzymanie pozycji L-sit, podciągania w poziomce, pompki na poręczach, scyzoryki, wznosy prostych nóg do drążka.