Dragon Flag na jednej ręce

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. zębate tylne,

– m. skośny,

– m. najszerszy grzbietu;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny lędźwi.

Pozycja wyjściowa

1) Ciało ustabilizuj na barkach.

2) Jedna ręka ułożona na rurce nad głową.

3) Drugą rękę utrzymuj wyprostowaną obok.

4) Ciało uniesione do pionu.

Ruch

1) Do danej figury możesz podchodzić dopiero po opanowaniu tradycyjnego Dragon Flag (z chwytem oburącz lub przy drabinkach). Ustaw się plecami do rurki i przyjmij pozycję wyjściową.

2) Z pozycji wyjściowej, trzymając spięcie całej sylwetki, a zwłaszcza mięśni brzucha, skośnych brzucha, zębatych i najszerszych grzbietu, unieś całą sylwetkę do poziomu.

3) Staraj się spiąć również pośladki, żeby eliminować załamania w biodrach. Kiedy sylwetka będzie w pozycji horyzontalnej, przytrzymaj spięcie,

a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Podchodź do ćwiczenia dopiero po opanowaniu tradycyjnego

Dragon Flag.

2) Kontroluj równowagę.

3) Trzymaj spięcie sylwetki.

4) Nie rozluźniaj ręki, którą trzymasz się za rurkę.

5) Bądź skoncentrowany.