Artykuły

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Windmill – wiatrak
Suitcase walk
Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową
Spacer farmera z ciężarem nad klatką piersiową
Spacer farmera
Russian twist
Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce
Pallof press na wyciągu
Landmine twist
Body saw
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce płaskiej
Szerokie pompki
Serratus wall slide
Zercher squat
Wykroki skośne
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jednonóż
Unoszenie bioder z uniesionymi palcami stóp
Reverse drop lunges with dumbbell
Przywodzenie kopenhaskie
Przysiad ze sztangą do podwyższenia
Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda
Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda
Przysiad bułgarski
Poliquin step-up z hantlami
Pistolet
Overhead squat – przysiad z ciężarem nad głową
Z-press
One arm overhead squat – przysiad z ciężarem nad głową
Martwy ciąg z kettlem z podwyższenia
Martwy ciąg z gumą
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc
Martwy ciąg sumo z podwyższenia
Landmine reverse lunges
Landmine deadlift
Klasyczny martwy ciąg z podwyższenia
Hip drop
Goblet box squat
Dzień dobry z gumą
Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz
Pompki na mięśnie ramion
Bear row
Bear plank
Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią
Bear crawl shoulder tap
Bear crawl
Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków
Kayak row