Pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienny przedni,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. klatki piersiowej,

– m. brzucha,

– m. czworoboczny,

– m. przedramion,

– m. pośladkowe.

Pozycja wyjściowa

1) Stań na rękach brzuchem do ściany.

2) Dłonie ustaw szerzej niż obręcz barkowa.

3) Wyprostuj ręce.

4) Plecy utrzymuj proste (prosty odcinek lędźwiowy).

5) Wciągnij i zepnij brzuch.

6) Palcami stóp dotknij ściany.

7) Napnij brzuch i pośladki. Pozwoli to zachować właściwe ułożenie kręgosłupa

Ruch

1) Zaczerpnij powietrza, następnie utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę. Łokcie prowadź wzdłuż ciała.
2) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się, a następnie wykonaj ruch w górę, prostując ręce i jednocześnie wypuszczając powietrze.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Stopami dotykaj ściany.

2) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

3) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

4) Ustaw dłonie szerzej niż obręcz barkowa.

5) Palce dłoni ustaw do przodu.

6) Utrzymuj prawidłowe ułożenie obręczy barkowej.

7) Bądź skoncentrowany.