Victorian na poręczach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzucha,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. naramienny tylny,

– m. czworoboczny;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. naramienny przedni,

– m. czworoboczny lędźwi.

Pozycja wyjściowa

1) Ręce na poręczach.

2) Dłonie i przedramiona położone na rurkach.

3) Spięte barki.

4) Spięta sylwetka.

5) Nogi złączone, lekko wychylone do przodu.

Ruch

1) Dane ćwiczenie jest zbliżone do wagi przodem/front lever.

2) Z pozycji wyjściowej przechylamy barki w tył (tak jakbyśmy chcieli położyć się na poręczach).

3) Ten ruch wykonujemy do momentu wyprostowania rąk, gdy barki znajdą się w jednej linii z poręczami.

4) Mocno spinamy brzuch i plecy, unosząc całą sylwetkę, aż ta znajdzie się w jednej linii z poręczami. Klatkę piersiową staramy się wypychać w górę.

5) Pamiętaj, by spiąć pośladki i odcinek lędźwiowy w celu eliminowania załamania w biodrach.

Wskazówki

1) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

2) Nie szarp barkami.

3) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.

4) Pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: pompki na poręczach, trzymanie pozycji waga przodem, pompki w staniu na rękach, rozjazdy na ringach, korean dip, trzymanie planów, pseudo planche, wznosy nóg do drążka.