Wysokie podciąganie na drążku
High pull ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. obły większy,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Drążek złapany nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), szerzej niż rozstaw barków.
2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany w górę.
Ruch
1) Weź wdech, ruch rozpocznij od bardzo dynamicznego, mocnego ściągnięcia łopatek w dół i do siebie połączonego z mocną pracą ramion.
2) Podciągaj się tak, jakbyś chciał dotknąć drążka brzuchem w okolicy pasa.
3) W najwyższym punkcie spróbuj zatrzymać ruch poprzez mocne spięcie mięśni.
4) Następnie kontrolowanym ruchem opuść ciało.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „zarzucania” ciała w górę.
2) Ćwiczenie wykonuj dynamicznie.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek i mięśni grzbietu.