Wyjście w przód w podporze przodem

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni,
– m. brzucha.
 
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii ustawione równolegle do siebie, na szerokość barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, następnie wysuń ciało w przód. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Zatrzymaj na chwilę pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, cofając ciało, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Podczas napinania mięśni brzucha oraz pośladków zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.