Atlas ćwiczeń
Łydki
W skład mięśnia trójgłowego łydki wchodzą mięsień brzuchaty łydki oraz płaszczkowaty. Ten pierwszy jest bardziej widoczny i nadaje łydce charakterystyczny kształt. Obydwa mięśnie łączą się ze sobą, tworząc ścięgno Achillesa.
Ich głównym zadaniem jest zgięcie podeszwowe stopy (wspięcie na palce). Gdy nasze kolana są ugięte, większą pracę wykonuje mięsień płaszczkowaty, gdy kolana są wyprostowane – mięsień brzuchaty łydki.
Ćwiczenia 9
Wspięcia na palce jednonóż
Single leg calf raise
Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
Single leg dumbbell calf raise
Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą ułożoną na kolanach
Seated barbell calf raise
Wspięcia na palcach na suwnicy
Leg press calf raise
Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki
Seated dumbbell calf raise
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Wspięcia na palcach stojąc z hantlą
Dumbbell calf raise
Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smitha
Smith machine calf raise
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach
Standing barbell calf raise
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie
Seated calf raise machine
