Najczęściej zadawane pytania

W zależności od rodzaju wpłaty i metody jej wykonania czas księgowania płatności może trwać do 4 dni. Czas potrzebny ekspertom na ułożenie pakietu, od momentu otrzymania pełnych danych z ankiety, to 72 godziny, licząc dni robocze. W wyjątkowych okolicznościach i okresach świątecznych zamówienie może zostać zrealizowane najpóźniej w ciągu 5 dni roboczych.

Dane do logowania zawsze przesyłamy e-mailem, tuż po złożeniu i opłaceniu zamówienia. Warto sprawdzić również spam. Rozwiązaniem może być zresetowanie hasła i skorzystanie z opcji „Nie pamiętasz hasła do konta? Kliknij tutaj” na stronie: zaloguj.

Niestety, te dwa cele wzajemnie się wykluczają. Aby spalić tkankę tłuszczową, bilans kaloryczny musi być zdecydowanie ujemny, natomiast aby zbudować masę mięśniową, dieta musi cechować się nadwyżką kaloryczną. Dlatego też na początku współpracy najważniejszy jest dobór właściwego celu do aktualnych parametrów ciała Klienta. Aby nasi eksperci mogli tego dokonać, sugerujemy zawsze dodawać zdjęcia sylwetki na etapie wypełniania ankiety. Z pewnością pozwoli to w sposób rzetelny obrać adekwatny cel. Prosimy mieć również na uwadze to, że podczas budowania masy mięśniowej dochodzi również do zwiększenia tkanki tłuszczowej, którą po zakończeniu okresu „masy” należy zredukować.

To proste! Obie osoby muszą posiadać swoje konta i złożyć osobne zamówienia.

Osoby, które chcą połączyć plany dietetyczne i skorzystać z diety partnerskiej, powinny posiadać swoje indywidualne konta użytkowników oraz złożyć osobne zamówienia w sposób standardowy.

Podczas wypełniania swoich ankiet należy zaznaczyć opcję „chcę skorzystać z diety partnerskiej", a następnie podać adres mailowy drugiej osoby.

UWAGA! Należy pamiętać, by podać ten sam adres mailowy, którego druga osoba użyła podczas składania zamówienia – dzięki temu Eksperci będą wiedzieć, które konta zsynchronizować.

Ułożenie diety partnerskiej nie wiąże się z żadnymi dodatkowymi kosztami.

Oparte są one na tych samych produktach, aby obie osoby mogły gotować wspólnie. Różni się za to rozkład makroskładników – są one dopasowane indywidualnie do każdej osoby.

Nasze plany dietetyczne układane indywidualnie przez naszych ekspertów są oparte na wytycznych naczelnych instytucji żywieniowych w Polsce oraz Europie i bazują na zdrowej, zbilansowanej diecie. W trosce o zdrowie i bezpieczeństwo naszych Podopiecznych nie stosujemy planów innych niż zalecane przez dietetyków, lekarzy czy niepopartych wiedzą merytoryczną, tudzież konkretnymi wskazaniami zdrowotnymi.

Układamy diety wegetariańskie, wegańskie oraz wykluczające gluten i laktozę. Warunkiem jednak jest dobry stan zdrowia oraz brak dodatkowych wykluczeń lub alergii pokarmowych. Stosowanie diety bezglutenowej czy bezlaktozowej wiąże się z koniecznością stosowania wymienników standardowych produktów. Dodatkowo na etapie wypełniania ankiety prosimy o zaznaczenie w notatce do dietetyka, czy wykluczenie danego składnika wynika z osobistych preferencji, czy też z potwierdzonej alergii lub nietolerancji.

Po złożeniu zamówienia, podczas wypełniania ankiety mają Państwo możliwość zadeklarowania, ile pieniędzy miesięcznie są w stanie przeznaczyć na żywność (do wyboru budżet niski, normalny oraz bez ograniczeń). Jednak jest to wartość szacunkowa i zależy od wielu czynników, m.in. celu planu, zaproponowanej kaloryczności, miejsca, w którym będą kupowane produkty czy stopnia urozmaicenia diety.

Biorąc pod uwagę, że dieta na masę jest dietą wysokokaloryczną, koszt zakupu produktów będzie prawdopodobnie wyższy. Możemy dostosować jadłospis tak, aby wymagał jak najmniejszych nakładów materialnych, jednak zawsze na pierwszym miejscu jest dla nas zdrowie podopiecznych, dlatego dieta musi być na tyle różnorodna, aby pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze.

Dieta redukcyjna w związku z niższą podażą kalorii zazwyczaj jest dietą tańszą, jednak koszty finalne zależą od czynników wymienionych wcześniej.

Jak najbardziej, nasi dietetycy są w stanie ułożyć dietę dla osób, które pracują w systemie zmianowym. Warto jednak w notatce do dietetyka zaznaczyć, iż aktualny system pracy jest zmianowy, aby mógł on uwzględnić ten fakt w trakcie układania planu.

Zarówno przy budowaniu, jak i redukcji masy ciała podstawę sukcesu stanowi dobrze skomponowana, zbilansowana dieta. Aby zbudować masę mięśniową, dieta musi cechować się nadwyżką kaloryczną. Aby spalić tkankę tłuszczową, bilans kaloryczny musi być zdecydowanie ujemny. Dieta i trening uzupełniają się wzajemnie, a stosowanie obu równocześnie pozwala na osiągnięcie celu w krótszym czasie niż przy zastosowaniu jednej, wybranej formy. Dlatego też sugerujemy zakup pakietu dieta + trening, gdyż jest on najbardziej efektywną formą współpracy z naszymi ekspertami. Cechuje go holistyczne podejście do klienta, co umożliwia sprawniejsze osiągnięcie założonego celu.

Nasi eksperci przygotowują plany treningowe dla osób mających dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, jak również dla osób ćwiczących w domowych warunkach z minimalną ilością sprzętu oraz dla takich, którzy nie posiadają dostępu do sprzętu treningowego i ćwiczą z własną masą ciała.

W trakcie trwania pakietu w każdej chwili można dokonać zmiany celu po uprzedniej konsultacji z naszymi ekspertami poprzez panel w zakładce „Kontakt z ekspertem”. Po dokonaniu oceny obecnego wyglądu i parametrów podopiecznego zostaje podjęta decyzja, czy zmiana celu będzie właściwą decyzją.

Suplementy co prawda nie są podstawą diety i treningów, ale trudno im odmówić pomocy w osiągnięciu założonego celu. Oprócz tego, że nasilają procesy regeneracyjne po wyczerpującym wysiłku fizycznym, stanowią też bardzo prosty i wygodny sposób na uzupełnienie brakujących makroskładników dla osób mających mało czasu na gotowanie. Niektóre z suplementów pozwalają też na wzrost dotychczasowych wskaźników treningowych takich jak siła czy wytrzymałość. Prosimy jednak pamiętać, że bez odpowiednio zbilansowanego jadłospisu i spersonalizowanego planu ćwiczeń nie będą działać tak, jak powinny! Odżywki wymagają odpowiednio przygotowanego metabolizmu, co jest możliwe dzięki dwóm wcześniej wymienionym czynnikom. Należy jednak zaznaczyć, że definicja suplementów jest ściśle powiązana z dietą i aby zaistniała potrzeba wprowadzenia suplementacji, należy najpierw odnaleźć braki w realizowanej diecie. Dlatego sumienne trzymanie się rozpisanej diety i planu treningowego nie wymaga potrzeby wprowadzania suplementacji.

Plany treningowe są układane w oparciu o w pełni wyposażoną siłownię, siłownię domową (ograniczony dostęp do sprzętu), jak również dla osób chcących ćwiczyć z własnym ciężarem ciała (bez sprzętu treningowego).

Warto jest zdecydować się na co najmniej pół roku rzetelnej pracy nad swoją sylwetką oraz zdrowiem, co w efekcie pozwoli na zbudowanie i utrzymanie formy, zmieni nasze nawyki żywieniowe i pobudzi do większej aktywności fizycznej, gdzie później nie będziemy w stanie wyobrazić sobie tygodnia bez treningu! Jeśli natomiast zdecydowalibyśmy się poświęcić 1-3 miesięcy, efekt byłby krótkotrwały, a gdy powrócimy do starych nawyków – w rzeczywistości znikomy. Pamiętajmy o tym, że jeżeli przez długie lata nasza aktywność fizyczna była mała, a nawyki żywieniowe nieodpowiednie, to zmiana naszej sylwetki to praca na dużo dłużej niż kilka miesięcy!

Współpracę online w przypadku diety wykluczają:

• zaburzenia odżywiania (m.in. bulimia, anoreksja);
• cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2 leczona pompą insulinową lub insuliną w iniekcjach;
• ciężka postać IBS (syndrom jelita drażliwego), wymagająca stosowania bardzo restrykcyjnej diety;
• nieswoiste choroby zapalne jelit w fazie zaostrzenia (WZJG i choroba Leśniowskiego-Crohna);
• zapalenie trzustki w fazie ostrej;
• choroby onkologiczne w trakcie leczenia;
• niewydolność nerek, choroby nerek wymagające dializoterapii;
• marskość wątroby;
• choroby neurodegeneracyjne (m.in. choroba Alzheimera, choroba Parkinsona);
• zaburzenia natury psychicznej, zwłaszcza dające objawy somatyczne;
• jednostki chorobowe/schorzenia, które w opinii dietetyka klinicznego uniemożliwiają realizację usługi;
• ciąża.

Współpracę online w przypadku treningu wykluczają:

• dławica piersiowa, po przebytej resekcji płuc;
• tętniaki, wady serca, przebyte zawały serca;
• epilepsja, polineuropatie, po przebytych udarach/wylewach, stwardnienie rozsiane, stwardnienie zanikowe boczne;
• reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa (w zaostrzeniu), rwa kulszowa (w zaostrzeniu);
• borelioza, toczeń;
• choroby onkologiczne w trakcie leczenia;
• cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2 leczona pompą insulinową lub insuliną w iniekcjach;
• choroby neurodegeneracyjne (m.in. choroba Alzheimera, choroba Parkinsona);
• zaburzenia natury psychicznej, zwłaszcza dające objawy somatyczne;
• ciąża;
• rehabilitacja oraz jednostki chorobowe/schorzenia, które w opinii trenera uniemożliwiają realizację usługi.

Aktualna lista chorób i przeciwwskazania do podjęcia współpracy znajdują się zawsze w regulaminie.

Dla własnego dobra i bezpieczeństwa takie osoby powinny być pod opieką stacjonarnego dietetyka klinicznego, który dostosuje odpowiedni plan żywieniowy w oparciu o poszerzony wywiad i analizę wyników badań, bądź pod opieką stacjonarnego trenera personalnego, który będzie nadzorował przebieg jednostki treningowej i kontrolował poprawność wykonywanych ćwiczeń.

Plany dietetyczne są przygotowywane na 16 dni, co pozwala nam na bieżące dostosowywanie ich do osiąganych efektów i indywidualne dopasowanie. Kolejny plan jest zawsze widoczny na 1–3 dni przed rozpoczęciem obowiązywania. Z tego względu zachęcamy do cotygodniowego aktualizowania pomiarów ciała. Zdjęcia sylwetki i parametry ciała są niezbędne do lepszej oceny celu i zbilansowania planów.

Plany dietetyczne po zakończeniu obowiązywania są przenoszone do archiwum, gdzie są widoczne do 30 dni od ich zakończenia. Po tym czasie są niedostępne i nie mamy możliwości udostępnienia ich do ponownego wglądu. Z tego względu w trakcie obowiązywania planów sugerujemy pobrać je przez stronę internetową i zapisać w formacie PDF na komputerze.

Możesz zmieniać kolejność posiłków w ciągu dnia i dostosowywać je do rytmu dnia i obowiązków. Zalecamy jednak, aby ze względu na wielkość porcji nie spożywać obiadów na noc, a w przypadku takiej zmiany należy zachować około 3-godzinny odstęp między posiłkiem a snem.

Zamiana posiłków w obrębie poszczególnych dni jest możliwa wyłącznie w stosunku 1 : 1, tzn. posiłek III z poniedziałku możesz zastąpić posiłkiem przewidzianym na środę, o ile w środę spożyjesz ten zaplanowany na poniedziałek. Nie zalecamy wybiórczego stosowania jedynie kilku dań z planu, powtarzania konkretnych potraw, ponieważ zaburzy to ustalony bilans składników odżywczych zgodny z zapotrzebowaniem Twojego organizmu. Jeśli jakieś posiłki Ci nie smakują, powiadom nas o tym w wiadomości do eksperta (wraz z podaniem daty modyfikacji planu), a my wyeliminujemy je z planów.

Tak, zachęcamy do korzystania z kalkulatora dostępnego w zakładce „Zdrowe wymienniki w diecie” na Twoim profilu. Pozwoli to na zmianę składników oraz szybkie dostosowanie planu do dostępności produktów lub Twoich preferencji.

Zaproponowane godziny posiłków są orientacyjne. Można je przesuwać zgodnie ze schematem, by dopasować je do rytmu dnia i obowiązków. Schemat posiłków szczególnie przyda się w dni wolne, np. w weekendy, jest on dostępny w zakładce „Godziny posiłków”. W dniach, w których wstajesz później, możesz też skrócić czas pomiędzy posiłkami, aby spożyć je wszystkie. W przypadku pominięcia posiłku kaloryczność diety znacznie się obniża, co utrudnia nam kontrolę efektów, dlatego zalecamy, aby nie pomijać posiłków uwzględnionych w planie.

Gramatura wszystkich produktów podana jest przed jakąkolwiek obróbką mechaniczną lub termiczną. Podane wartości uwzględniają zmiany wagi związane z obieraniem oraz gotowaniem żywności, dodatkowo ułatwiają robienie zakupów. Dzięki temu nie musisz zastanawiać się, ile waży banan po obraniu. Wyjątkami są arbuz i ananas, które należy zważyć bez skórki. Wszystkie produkty zalecamy ważyć za pomocą wagi kuchennej. Miary domowe mają jedynie pomóc Ci w orientacyjnym określeniu wielkości porcji, natomiast w praktyce przygotowuj posiłki zgodnie z gramaturą wskazaną w przepisie.

PPM, czyli podstawowe zapotrzebowanie na energię, to minimalna liczba kalorii niezbędna do podtrzymania funkcji organizmu, np. oddychania, pracy serca. Do tej puli kalorycznej dochodzi czynnościowe zapotrzebowanie na energię, czyli liczba kalorii przeznaczana na aktywność fizyczną, rodzaj pracy, codzienne czynności domowe. Kiedy zliczymy tę pulę kalorii, otrzymamy CPM, czyli całkowitą przemianę materii. CPM to liczba kalorii niezbędna do utrzymania obecnej masy ciała. Tych obliczeń dokonuje się na podstawie parametrów antropometrycznych (wiek, wzrost, masa ciała, płeć) przy użyciu specjalnych wzorów. W zależności od wybranego celu indywidualnie dopasowujemy kaloryczność diety.

Pamiętaj, że pierwszy miesiąc stosowania planów to tzw. okres adaptacyjny. Kaloryczność kolejnych planów będzie dostosowywana do aktualnych postępów ocenianych na podstawie pomiarów i zdjęć sylwetki. Z tego względu zachęcamy do cotygodniowego aktualizowania pomiarów sylwetki. Zdjęcia sylwetki oraz parametry ciała są niezbędne do lepszej oceny postępów i zbilansowania planów.

Wszystkie zmiany związane z wartością energetyczną diety muszą być wprowadzane stopniowo. Nie stosujemy zbyt restrykcyjnych diet, dlatego nie obniżamy kaloryczności poniżej PPM. Nieuzasadnione stosowanie diety o zbyt niskiej kaloryczności może wywołać szereg niekorzystnych objawów, np. bóle głowy, osłabienie, senność, przewlekłe uczucie głodu czy drażliwość. Z doświadczenia wiemy, że nasi podopieczni oczekują szybkich efektów i diet o jak najniższej kaloryczności, by jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Na samym początku musimy Cię uprzedzić, że nie układamy takich planów. Im trudniej utrzymać założenia diety, tym mniej jest ona skuteczna, dlatego dla nas niezwykle ważne jest, aby plan dietetyczny był łatwy w stosowaniu.

Optymalna utrata masy ciała powinna wynosić 0,2–1 kg tygodniowo. Bardzo niska kaloryczność nie jest pożądana, gdyż może doprowadzić do niedoborów, które objawiają się np. spadkiem elastyczności skóry, wypadaniem włosów czy łamliwością paznokci. Często też szybkie i spektakularne efekty wiążą się z równie szybkim przyrostem masy ciała, czyli efektem jo-jo. Jeśli zauważysz, że kaloryczność w Twoim nowym planie została zwiększona, może być to związane ze zbyt szybkim tempem redukcji tkanki tłuszczowej. Nie ma powodu do niepokoju, nadal będziesz tracić zbędne kilogramy, jednak w zdrowym dla organizmu tempie.

Podobnie zbyt gwałtowne podniesienie kaloryczności, np. przy przejściu z redukcji na „masę”, może skutkować nadmiernym wzrostem tkanki tłuszczowej. Chcemy temu zapobiec, dlatego wszystkie zmiany w wartości energetycznej wprowadzamy stopniowo. Ta zasada dotyczy wszystkich naszych podopiecznych. Priorytety to poprawa stanu zdrowia, samopoczucia oraz osiągnięcie zamierzonego celu w optymalnym czasie. W ten sposób osiągniesz trwałe efekty.

Pierwszy miesiąc jest często okresem adaptacyjnym, w którym organizm przyzwyczaja się do nowego sposobu żywienia oraz wielkości porcji. W miarę możliwości sugerujemy spożywać całe porcje lub stopniowo je zwiększać. Wkrótce spożycie posiłków nie powinno stanowić dla Ciebie problemu. Okres adaptacji to również czas, w którym przyzwyczajasz się do zmiany zawartości poszczególnych składników w diecie. Głównie dotyczy to błonnika – tradycyjna dieta nie dostarcza jego dużych ilości. Zwiększenie podaży tego składnika może powodować przejściowe trudności ze spożyciem porcji i prowadzić do dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Główne objawy, jakie mogą się pojawić, to wzdęcia, uczucie pełności, luźne wypróżnienia czy zaparcia.

Jedną z przyczyn wspomnianych dolegliwości może być spożywanie dań w pośpiechu i niedokładne ich przeżuwanie. Aby zniwelować uczucie wzdęcia lub okresowe zaparcia, sugerujemy zwiększyć ilość wypijanej wody oraz pić napary z mięty, rumianku, kopru włoskiego, które wspomagają trawienie. Radzimy także stosować przyprawy takie jak kardamon, czarnuszka, kminek, które także łagodzą objawy. Dolegliwości z czasem powinny ustąpić, jednak gdyby utrzymywały się dłużej, prosimy obserwować, po spożyciu których produktów się pojawiają, i wskazać nam je poprzez kontakt z ekspertem. Możemy usunąć problematyczne produkty z planu i zastąpić je lepiej tolerowanymi. Jeśli dolegliwości są bardzo nasilone, dokuczliwe i sprawiają duży ból, konieczna może okazać się konsultacja z lekarzem.

W miarę możliwości zalecamy spożywać całe porcje lub stopniowo je zwiększać. Wkrótce spożycie posiłków nie powinno stanowić dla Ciebie problemu. Jednocześnie pamiętaj, że pomijanie posiłków zaburza ustaloną kaloryczność diety i bilans makroskładników. Odbiera nam to kontrolę nad przygotowanym planem i wiąże się ze spowolnieniem efektów oraz wydłużeniem czasu potrzebnego do osiągnięcia założonego celu. W przypadku obfitych posiłków możesz podzielić daną porcję na pół i drugą część spożyć w dogodnym dla siebie czasie. Jeżeli jakieś danie obiadowe jest dla Ciebie zbyt „suche”, możesz wzbogacić je o porcję sosu. Zachęcamy zapoznać się z zakładką „Zdrowe sosy do dań” dostępną na Twoim profilu. Wszystkie zaproponowane tam sosy możesz dodawać do posiłków obiadowych. Aby zachować jak największą efektywność planów, sugerujemy jednak stosować je z umiarem.Pamiętaj, aby samodzielnie nie modyfikować znacząco składników potraw, a zmiany produktów dokonywać jedynie w oparciu o kalkulator wymienników, który jest dostępny na Twoim profilu.

Nasze plany układamy zgodnie z wytycznymi naczelnych instytucji zdrowotnych w kraju i na świecie. Zgodnie z zaleceniami PZH podaż węglowodanów w diecie powinna oscylować w granicach 45–65% dziennej racji energetycznej. Głównym ich źródłem powinny być nieprzetworzone produkty takie jak kasze, ryż, makaron pełnoziarnisty czy pieczywo pełnoziarniste. Są to produkty o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu energia uwalniana jest stopniowo. Ich odpowiednia ilość zapewnia uczucie sytości oraz pokrywa zapotrzebowanie na niektóre składniki mineralne i witaminy. Węglowodany są niezbędne do prawidłowego odżywienia mózgu, funkcjonowania narządów, regeneracji mięśni, a także do uzupełniania zapasów glikogenu w mięśniach, co jednocześnie pozwala na wykonanie efektywnego treningu.

Na efekty diety wpływa wiele czynników, jak tryb życia, stres, ilość wypijanych płynów, używki, długość i jakość snu, przyjmowane leki lub antykoncepcja hormonalna oraz wcześniejszy sposób odżywiania. Kształtowanie sylwetki nie jest krótkim epizodem, lecz procesem, który trwa tygodnie czy nawet miesiące. Wymaga to od Ciebie zaangażowania, sumiennego przestrzegania założeń planów oraz cierpliwości. Zaufaj nam i daj sobie czas.

Pamiętaj także, że Twoje pomiary nie zmieniają się w sposób stały. Wahania masy ciała w ciągu dnia, tygodnia i miesiąca są naturalne i wynikają ze zmian hormonalnych, ilości spożytego błonnika, objętości dań, zawartości płynów w pęcherzu, resztek pokarmowych i mas kałowych w jelitach, pory wykonywania pomiarów, stopnia nawodnienia, utraty wody w czasie wysiłku oraz w upalne dni. Dobowe wahania masy ciała mogą wynosić około 1 kg. Czynników, które mogą na to wpływać, jest bardzo dużo, dlatego analizę efektów należy wykonywać zawsze w oparciu o trzy zmienne – zdjęcia sylwetki, pomiary obwodów ciała, pomiary masy ciała wykonane na czczo – i analizować je z perspektywy czasu.

Zarówno owoce, jak i orzechy, które mogą stanowić odżywczą formę przekąski, są również istotnym źródłem kalorii, których dodatkowa podaż może negatywnie wpłynąć na Twoje postępy. Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, może to oznaczać, że kaloryczność Twojej diety jest za niska. W takim przypadku możemy zaproponować jej modyfikację.

Ważne jest także, aby odróżnić uczucie głodu od np. chęci podjadania wynikającej z przyzwyczajenia. W takich sytuacjach zamiast po orzechy (które zawierają ponad 500 kcal/100 g) możesz sięgnąć po świeże warzywa takie jak ogórek, marchew, papryka czy rzodkiewka.

Warto wiedzieć, że ośrodki odpowiadające za uczucie głodu i pragnienia znajdują się w podobnym miejscu w mózgu, dlatego też często nie zdajemy sobie sprawy z tego, czy jesteśmy głodni, czy spragnieni. Ważne, aby zadbać o regularną podaż płynów. Inne bodźce, które często rozpraszają nas podczas jedzenia posiłku (np. oglądanie telewizora, używanie smartfona, czytanie), powodują, że do naszego mózgu nie docierają sygnały, że jesteśmy już najedzeni. Zaburza to kontrolę uczucia głodu i sytości. W konsekwencji możemy zjeść więcej, ponieważ wydaje nam się, że nadal jesteśmy głodni.

Odradzamy stosowanie odżywek jako zamienników posiłków. Organizm o wiele lepiej wykorzystuje naturalne źródła makro- i mikroskładników. Suplementacja, jak sama nazwa wskazuje, powinna stanowić jedynie dodatek do zdrowego odżywiania i nie należy jej traktować jako zamiennika zbilansowanego posiłku. Jeżeli aktualny plan dietetyczny jest trudny do zrealizowania, możemy dokonać jego modyfikacji. Prosimy wówczas o kontakt z naszymi ekspertami. Jeśli zdecydujesz się na zmiany w diecie, wskaż konkretną datę ich wprowadzenia.

Najlepszą metodą nawodnienia organizmu jest picie wody. Możesz wzbogacić jej smak o sok z cytrusów, kawałki świeżych owoców, miętę czy imbir. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na płyny jest uwarunkowane różnymi czynnikami, m.in. masą ciała, kalorycznością diety, aktywnością fizyczną czy temperaturą otoczenia. Według ogólnych zaleceń dzienna podaż płynów u kobiet powinna wynosić ok. 2 l, natomiast u mężczyzn – 2,5 l. Więcej informacji dotyczących nawodnienia znajdziesz w naszym artykule.

Zarówno kawa, jak i herbata wykazują szereg prozdrowotnych właściwości i nie mają negatywnego wpływu na nawodnienie organizmu. Mogą być z powodzeniem stosowane w diecie osób zdrowych, jeśli nie zawierają dodatku cukru, miodu, słodkich syropów, śmietanki czy tłustego mleka. Według aktualnych zaleceń dzienne spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 400 mg. Taka ilość odpowiada ok. 4 kubkom kawy. Czarna herbata również zawiera spore ilości kofeiny, 400 mg to ok. 6 kubków naparu. Warto więc częściowo zastąpić te napoje innymi rodzajami herbat, także ziołowymi. Zwróć uwagę na to, by kawa i herbata były spożywane między posiłkami, ponieważ mogą obniżać przyswajalność niektórych soli mineralnych, np. żelaza. Więcej informacji znajdziesz w artykule.

Spożycie alkoholu to czynnik zakłócający proces zmiany sylwetki. Należy pamiętać, że jest źródłem dużej liczby pustych kalorii. 1 g czystego alkoholu dostarcza 7 kcal – dla porównania taka sama ilość węglowodanów to 4 kcal. Oprócz tego powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli mimo to chcesz spożywać alkohol, dopuszczalne są 1–2 lampki czerwonego wytrawnego wina tygodniowo. Pamiętaj, że większe spożycie alkoholu podniesie kaloryczność Twojej diety, co może być przyczyną braku efektów, zwłaszcza w trakcie redukcji masy ciała.

Możesz rozważyć również zakup napojów bezalkoholowych, np. piwa lub wina. Obecnie asortyment tego typu produktów jest coraz większy. Wina bezalkoholowe smakują podobnie jak tradycyjne, ale ze względu na brak alkoholu są niskokaloryczne.

Podczas wyjazdu sugerujemy w miarę możliwości przygotowywać lub wybierać posiłki składające się z produktów podobnych do tych uwzględnionych w planie dietetycznym i w zbliżonych objętościach. Oto wskazówki, które pomogą Ci nie przejadać się podczas wakacji lub innych wyjazdów

• Nie zwlekaj z posiłkiem zbyt długo. Im bardziej jesteś głodny, tym trudniej zapanować nad chęcią zjedzenia czegoś bardzo kalorycznego.
• Podczas wybierania posiłków w restauracji dokładnie przejrzyj menu, zastanów się nad wyborem i zaplanuj swój posiłek. Wybierz tylko 2–3 pozycje, ponieważ chęć spróbowania wszystkiego sprawia, że jemy więcej.
• Jeśli posiłki serwowane są w formie bufetu, wybierz mniejszy talerz. Wtedy porcja wyda Ci się większa. Z dużego talerza zwykle zjadamy więcej.
• Pij wodę. Przed posiłkiem lub w jego trakcie wypij szklankę wody, taki zabieg spowoduje, że zjesz mniej, a przy okazji zadbasz o nawodnienie.
• Kolejność ma znaczenie. Rozpocznij swój posiłek od porcji świeżych warzyw, możesz je doprawić tak, jak lubisz. Dopiero po takiej przystawce przejdź do dań głównych. Podobnie w przypadku deserów – najpierw spożywaj owoce.
• Unikaj alkoholu – dostarcza on znacznej liczby pustych kalorii.
• Jedz powoli. Pośpiech podczas posiłków nie jest wskazany z wielu względów, m.in. dlatego, że w pośpiechu zjadamy większe porcje.

Plany dietetyczne możesz pobrać przez stronę internetową, zapisać je na komputerze w formacie PDF i wrócić do ich stosowania po powrocie z wyjazdu. Szczegółowe informacje znajdziesz w artykule.

Oczywiście podczas przyjęcia bądź spotkań towarzyskich możesz sobie pozwolić na odstępstwo od diety. Taki dzień odciąży Cię psychicznie oraz pozwoli w pełni cieszyć się tym szczególnym wydarzeniem.Jeżeli uroczystość odbywa się w godzinach popołudniowo-wieczornych, warto do tego czasu spożywać posiłki zgodnie z planem.

Zalecamy, aby zachować umiar w spożyciu alkoholu. Jeśli chcesz uniknąć przejedzenia, znakomicie sprawdzą się również wskazówki zawarte w punkcie 16.

Zachęcamy do regularnego aktualizowania zdjęć i pomiarów sylwetki, najlepiej raz w tygodniu. Bez aktualnych danych nie mamy pewności, czy zaszły zmiany w sylwetce (zarówno te korzystne, jak i niepożądane), wynika to ze współpracy online. Aby plany były skuteczne, konieczne jest aktualizowanie zdjęć i parametrów sylwetki. Jeśli nowe parametry nie są dostępne, plany są układane z uwzględnieniem ostatnich uzupełnionych pomiarów. Pomiary zalecamy wykonywać zawsze o tej samej porze dnia, na czczo po porannej toalecie, będą wtedy bardziej wiarygodne.

Proces redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo indywidualny. Niestety nie możemy określić przybliżonego czasu jego trwania oraz szacunkowej masy ciała, jaką należy osiągnąć, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na zmiany w sposobie odżywiania. Warto jednak zaznaczyć, że redukcja powinna trwać do momentu uzyskania niższych wartości tkanki tłuszczowej widocznej szczególnie w obrębie brzucha. Pozwoli to także na odsłonięcie innych partii mięśniowych.

Nadmiar tkanki tłuszczowej upośledza wrażliwość anaboliczną, tym samym mięśnie mniej efektywnie reagują na bodźce. Dlatego też nie można efektywnie rozbudowywać masy mięśniowej przy poziomie tkanki tłuszczowej powyżej 26–28% (u kobiet) i 18–20% (u mężczyzn). Aby wiarygodnie oszacować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, konieczne są poprawnie wykonane pomiary, np. miarką krawiecką, i odpowiednie warunki – pomiarów masy ciała i obwodów należy dokonywać zawsze rano na czczo po porannej toalecie.

Po uzyskaniu zadowalających efektów można ustabilizować masę ciała, aby utrzymać efekty redukcji, lub płynnie przejść do rozbudowy masy mięśniowej poprzez stopniowe zwiększanie liczby kalorii oraz odpowiednią modyfikację treningu, który jest wtedy elementem niezbędnym.

Rolowanie może pozytywnie wpływać na obniżenie napięcia mięśniowego i zwiększenie ruchomości w stawach. Jest to możliwe dzięki poprawie elastyczności mięśni. Może znaleźć swoje zastosowanie w rozgrzewce, jeżeli celem jest podniesienie temperatury ciała lub zwiększenie zakresu ruchu. Aby utrzymać efekty wynikające z rolowania, należy w treningu głównym uwzględnić ćwiczenia wykonywane w nowych zakresach. Rolowanie potreningowe może wpłynąć również na zmniejszenie opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) po zakończonym treningu, aczkolwiek istnieją przesłanki, że w dużej mierze jest to efekt placebo i istotną rolę odgrywa tutaj psychika człowieka. Samo rolowanie nie wpływa na poprawę mobilności, a efekty nie są trwałe, jednak w połączeniu z prawidłowo zaplanowaną jednostką treningową może przynieść oczekiwane rezultaty.

Nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu na czczo, jednak należy pamiętać, że nie przynosi to spektakularnych efektów w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Zarówno trening na czczo, jak i trening po posiłku, jeżeli będą wykonane prawidłowo, będą tak samo efektywne.

Dziennik treningowy został udostępniony, abyśmy mieli jeszcze większą kontrolę nad realizacją planów przez naszych podopiecznych i mogli zmaksymalizować efekty współpracy. Zachęcamy zatem do prowadzenia dziennika w naszej aplikacji – nie wymaga to dużej ilości czasu i wysiłku, a dzięki temu będziemy mogli jeszcze skuteczniej wspomóc realizację celu.

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej warto wykonywać treningi siłowe, ponieważ trening z ciężarami sprawia, że organizm jest w stanie zaoszczędzić więcej masy mięśniowej. Jest to szczególnie istotne w okresie stosowania ujemnego bilansu kalorycznego. Przekłada się to również na sprawność metabolizmu.

Aktywność aerobowa może być świetnym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej, jednak nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego. Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych możemy w większym stopniu zadbać o funkcjonalność organizmu, a także rozwinąć szeroko rozumianą sprawność fizyczną. Ponadto trening z dodatkowym obciążeniem pozwala zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić sylwetkę.

Wykonywanie ćwiczeń na dolne partie ciała jest elementem profilaktyki urazów i kontuzji, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie. Ćwiczenia angażujące mięśnie nóg pozwalają zadbać o estetykę sylwetki. Prawidłowy rozwój wszystkich grup mięśniowych zapewnia efekt smukłego, wysportowanego ciała.

Poprzez wykonywanie ćwiczeń na daną partię mięśniową nie można przyspieszyć spalania tkanki tłuszczowej z tych obszarów. Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to głęboko zakorzeniony mit. Tłuszcz z organizmu spalany jest globalnie, a tempo redukcji tkanki tłuszczowej w ostatniej kolejności zależy od ćwiczeń wykonywanych na określoną partię mięśniową.

Nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu cardio podczas procesu budowania masy mięśniowej. Aktywność aerobowa w tym okresie usprawnia pracę układu krwionośnego, ponadto treningi cardio poprawiają jakość snu i przyspieszają regenerację. Trening cardio w tym okresie powinien być jednak odpowiednio dobrany, gdyż zbyt duża objętość treningowa może utrudnić budowę mięśni.

Mięśnie brzucha należą do grupy mięśni posturalnych – ich zadaniem jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. W związku z pełnioną funkcją pracują podczas codziennych czynności i podstawowych ćwiczeń, jak przysiady, dlatego nie należy atakować ich wieloma seriami ćwiczeń i dużą liczbą powtórzeń. Ponadto mięśnie brzucha, tak samo jak inne partie mięśniowe, potrzebują odpowiedniego czasu na regenerację. Należy skupić się na ich odpowiedniej pracy podczas całego treningu. Przypominamy również, że o wyglądzie brzucha w dużej mierze decyduje dieta.

Faza negatywna to faza opuszczania ciężaru.

W treningu obwodowym ćwiczenia należy wykonywać jedno po drugim, z zastosowaniem 60 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Po wykonanym obwodzie należy wprowadzić 2–3 minuty przerwy.

Zarówno efekt pompy mięśniowej, jak i „zakwasy” nie są wyznacznikiem efektywnego treningu. Brak efektu pompy mięśniowej w ćwiczeniach izolowanych może być spowodowany źle dobranym obciążeniem lub wątpliwą jakością ruchu. Sugerujemy dobierać obciążenie tak, by zachować ok. 1–2 powtórzeń w zapasie, natomiast fazę ekscentryczną wydłużyć do ok. 2–3 sekund.

Prawidłowo zbilansowana dieta stanowi kluczowy element wspierający zdrowie oraz dobre samopoczucie. Składniki odżywcze dostarczane wraz z pożywieniem promują zdrowie oraz zapobiegają rozwojowi jednostek chorobowych. Dlaczego dieta a nie paczka suplementów? Przyjmowanie wraz z dietą różnorodnych produktów spożywczych, charakteryzujących się niskim stopniem przetworzenia daje nam możliwość dostarczenia do organizmu różnorodnych składników odżywczych takich jak witaminy oraz minerały. Substancje te działają synergistycznie, tworząc unikatowy efekt, którego nie jesteśmy zdolni uzyskać przyjmując jedynie wybrane preparaty. Takie środowisko wspiera nasz organizm oraz zapobiega rozwojowi wielu chorób przewlekłych i może pomóc w leczeniu niektórych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2.

Właściwie dobrane ćwiczenia będą przede wszystkimi stanowiły bazę w kontekście prewencji urazów, reedukacji podstawowych wzorców ruchowych, korektywy wad postawy oraz redukcji dysproporcji siłowych czynnego aparatu ruchu.

Indywidualne dopasowanie planu diety jest kluczowe w przypadku wsparcia terapii wielu jednostek chorobowych. Wymienia się tutaj przede wszystkim schorzenia związane z zaburzeniami gospodarki lipidowej oraz węglowodanowej. Odpowiednie zbilansowanie makro oraz mikroskładników diety może stanowić skuteczne wsparcie terapii farmakologicznej oraz przełożyć się na poprawę wyników badań.

Stopniowa modyfikacja dotychczasowo źle zbilansowanej diety, bazującej na żywności przetworzonej, przynosi długotrwałe, pozytywne efekty. Wsparcie żywieniowe w niektórych jednostkach chorobowych przekłada się na zmniejszenie nasilenia objawów co wpływa korzystnie na samopoczucie osoby chorej. Co więcej, prozdrowotne wzorce żywieniowe, takie jak dieta śródziemnomorska, są związane z lepszą jakością życia, a nawet mogą przełożyć się na jego długość. Dobrze dobrane ćwiczenia o odpowiedniej charakterystyce mogą redukować zespoły bólowe w obrębie danego stawu lub struktury, natomiast poprawne obciążanie wzorca ruchowego może stanowić również formę rehabilitacji.

Nasze plany układamy zgodnie z wytycznymi naczelnych instytucji zdrowotnych w kraju i na świecie takich jak np. WHO czy IŻŻ. Indywidualne konstruowanie diety pozwala na skuteczne dopasowanie posiłków do planu dnia oraz stylu życia. Nasi Eksperci biorą pod uwagę preferencje smakowe oraz czas jaki podopieczny może przeznaczyć na przygotowanie diety. Dopasowanie planów pozwala w łatwy sposób na dostarczenie wszystkich składników odżywczych oraz poprawę samopoczucia bez konieczności stosowania restrykcyjnych oraz czasochłonnych diet.

W przypadku zgłoszenia przez podopiecznego występowania dolegliwości ze strony układu pokarmowego w postaci zaparć czy też wzdęć, plany są konstruowane w taki sposób aby wyeliminować zaistniałe dolegliwości. Przeprowadzenie szczegółowego wywiadu żywieniowego pozwala znaleźć a następnie wyeliminować zachowania żywieniowe, prowadzące do pojawienia się problemu. W przypadku braku efektywności zmian w zakresie odżywiania wskazana jest konsultacja z lekarzem celem dokładnego zdiagnozowania problemu.

Elementy naszego stylu życia, takie jak dieta oraz codzienna aktywność fizyczna stanowią podstawę profilaktyki zdrowotnej. Żywność to znacznie więcej niż tylko źródło energii. W zależności od tego, co jesz, możesz promować lub pogarszać swoje zdrowie. Poznanie zasad zdrowego odżywania pozwala stopniowo wprowadzać je do codziennej rutyny. Nasz współpraca ma na celu długotrwałą zmianę nawyku. Tylko w ten sposób możemy uzyskać zadowalające efekty, które przełożą się na jakość naszego zdrowia. Dodatkowo indywidualnie dobrana aktywność będzie zmniejszała ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wystąpienia otyłości oraz zespołów bólowych związanych z nieprawidłową postawą ciała.

W przypadku nadwagi oraz otyłości dieta jest ukierunkowana na normalizację masy ciała. Plany zakładają odpowiedni deficyt kaloryczny, który pozwoli na skuteczną oraz bezpieczną dla zdrowia utratę masy ciała. Nasza współpraca ukierunkowana jest na długotrwałą zmianę nawyku żywieniowego. Zbyt szybka redukcja często związana jest także z równie szybkim powrotem do wyjściowej masy ciała, tzw. efektem jo-jo.

Badania wskazują, że dieta stanowiąca bogate źródło pokarmów roślinnych i dostarczająca niewielkie ilości żywności przetworzonej wzmacnia zdrowie. Dobrym przykładem może być tutaj dieta śródziemnomorska, której elementy uwzględniane są w niemal każdym naszym planie. Jest ona bogata w zdrowe źródła tłuszczów, produkty pełnoziarniste oraz warzywa. Dieta ta jest związana ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju otyłości, chorób układu krążenia, schorzeń neurodegeneracyjnych, cukrzycy oraz niektórych nowotworów 
Indywidualnie dobrana aktywność będzie zmniejszała ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wystąpienia otyłości oraz zespołów bólowych związanych z nieprawidłową postawą ciała.

Aby skorzystać z naszych planów, należy mieć ukończone 15 lat – potrzebujemy jedynie zaświadczenia od rodziców lub opiekunów z ich pisemną zgodą. Podczas rejestracji przy uzupełnianiu daty urodzenia pojawi się informacja oraz plik do pobrania i wysłania na tym samym formularzu.

Niestety nie mamy płatności ratalnych, a korzystne układy cenowe wynikają z płatności z góry. Cena pokazująca wysokość opłat w skali miesiąca wynika z chęci uzmysłowienia rabatów przy wykupieniu pakietu na dłużej. Należność za zamówienie należy opłacić w całości.

Mają Państwo prawo odstąpić od niniejszej umowy w terminie 14 dni bez podania jakiejkolwiek przyczyny. Termin do odstąpienia od umowy wygasa po upływie 14 dni od dnia zawarcia umowy. Jeżeli zażądali Państwo rozpoczęcia świadczenia usług przed upływem terminu do odstąpienia od umowy, zapłacą nam Państwo kwotę odpowiadającą nominalnej wartości (w cenie za świadczenie bez uwzględnienia cen promocyjnych, rabatowych, sprzedawanej poza abonamentem) zakresu świadczeń spełnionych do chwili, w której poinformowali nas Państwo o odstąpieniu od niniejszej umowy.