KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Wykroki z ramionami w górze na TRX
Wypychanie nogami na suwnicy
Wypychanie suwnicy jednonóż
Zakroki na TRX
Semi hollow body
Scyzoryk
Rotacje z gumą
Rotacje boczne po skosie – woodchoper
Rotacja boczna na wyciągu
Rewersy
Pike TRX
Pallof press
Mountain climbers TRX
Hollow body
Deska bokiem na TRX
Dead bug – nogi proste
Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce
Ab roller na kolanach
Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi
Nożyce nogami
Deska na piłce
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Wznosy ramion w przód z gumą
Wznosy ramion w bok z gumą
Wyciskanie ramion z gumą nad głowę
Wyciskanie jednorącz nad głowę z gumą
Landmine press half kneeling
Landmine press
Face pull z gumą
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Wyciskanie sztangi nad głowę
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w klęku jednonóż
Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
T raise na ławeczce
Rotacje kubańskie z hantlami
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Cuban press
Zottman curl
Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni
Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę
Uginanie ramion z TRX
Uginanie ramion z hantlami z rotacją
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę
Uginanie ramion z hantlami nachwytem
Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego stojąc