Artykuły

Unoszenie bioder w górę
Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą
Unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Pull through
Przywodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Przywodzenie nóg na maszynie
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja)
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Odwodzenie nogi w pozycji side plank
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nóg na maszynie
Frog hip thrust z hantlą
„Robak” – nogi ugięte
Mountain climbing
Zakroki ze sztangą na plecach
Zakroki
Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Szrugsy z linkami wyciągu dolnego
Szrugsy z linkami wyciągu dolnego
Wykroki chodzone
Najlepsze przepisy na słodki lunch do pudełka
Wchodzenie na podwyższenie
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami
Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami
Side plank na kolanach z nogą w odwiedzeniu
Najlepsze przepisy na lunch do pudełka
Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi
Nożyce nogami
Szrugsy z hantlami
Szrugsy z hantlami
Deska na TRX
Deska na piłce
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Seal row
Seal row
Podciąganie z pomocą nóg
Opuszczanie na drążku – podchwyt
Opuszczanie na drążku – nachwyt
Back widow
Opad tułowia z kijem na plecach
Assisted hip airplane
Wyciskanie sztangi na podłodze w domu
Wyciskanie sztangi na podłodze
Wyciskanie na podłodze jednorącz
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na podłodze
Zginanie nóg z gumą miniband
Zginanie nóg na maszynie jednonóż