Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe

Artykuły

Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce
Pallof press na wyciągu
Landmine twist
Body saw
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce płaskiej
Szerokie pompki
Serratus wall slide
Zercher squat
Wykroki skośne
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jednonóż
Unoszenie bioder z uniesionymi palcami stóp
Reverse drop lunges with dumbbell
Przywodzenie kopenhaskie
Przysiad ze sztangą do podwyższenia
Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda
Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda
Przysiad bułgarski
Poliquin step-up z hantlami
Pistolet
Overhead squat – przysiad z ciężarem nad głową
Z-press
One arm overhead squat – przysiad z ciężarem nad głową
Martwy ciąg z kettlem z podwyższenia
Martwy ciąg z gumą
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc
Martwy ciąg sumo z podwyższenia
Landmine reverse lunges
Landmine deadlift
Klasyczny martwy ciąg z podwyższenia
Hip drop
Goblet box squat
Dzień dobry z gumą
Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz
Pompki na mięśnie ramion
Bear row
Bear plank
Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią
Bear crawl shoulder tap
Bear crawl
Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków
Kayak row
Rotacja zewnętrzna na wyciągu
Rotacja wewnętrzna na wyciągu
Push press – wyciskanie z pomocą nóg
Push press – wyciskanie jednorącz z pomocą nóg
Przyciąganie liny do klatki piersiowej
One arm military press, wyciskanie żołnierskie jednorącz
Military press, wyciskanie żołnierskie