Unoszenie prostych nóg w górę na poręczach
L-sit raise on parallel
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór na poręczach.
2) Tułów w jednej linii z wyprostowanymi nogami, miednica ustawiona neutralnie.
Ruch
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, unieś proste nogi.
2) Kontynuuj ruch, aż miednica się uniesie. Jest to warunek odpowiedniej pracy mięśni brzucha.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy i wykonaj wydech.
4) Następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
