Fabryka Siły - logo
Sklep
Moje konto
Dieta i plan treningowy Dieta i trening
Atlas ćwiczeń Mobilizacje

Ćwiczenia mobilizacyjne są bardzo dobrą formą rozgrzewki. W wielu przypadkach nasze ciało po wykonaniu odpowiednich ćwiczeń odzyskuje prawidłowe zakresy ruchomości w stawach.

Wykonywanie ćwiczeń w ich niepełnym zakresie ruchu jest błędem technicznym i może powodować problemy w rozwijaniu siły i hipertrofii oraz zwiększać ryzyko kontuzji.

Dobranie 3–4 ćwiczeń mobilizacyjnych może spowodować, że nasz trening stanie się o wiele bardziej efektywny.

Mobilizacje 35
Podpór wykroczny z rotacją Podpór wykroczny z rotacją

World greatest stretch

 Halo w przysiadzie Halo w przysiadzie

Halo squat

 Halo w klęku jednonóż Halo w klęku jednonóż

Half kneeling halo

 90/90 switch 90/90 switch 90/90 get up 90/90 get up Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Assisted hip airplane Assisted hip airplane Opad tułowia z kijem na plecach Opad tułowia z kijem na plecach

Hip hinge with stick

 Serratus wall slide Serratus wall slide Retrakcja – depresja łopatek Retrakcja – depresja łopatek „Robak” – dotykanie przeciwnych stóp „Robak” – dotykanie przeciwnych stóp Przenoszenie ramion z gumą Przenoszenie ramion z gumą Pull apart Pull apart Przyciąganie gumy do ciała szeroko Przyciąganie gumy do ciała szeroko Przysiad – rotacje – hip hinge Przysiad – rotacje – hip hinge Przysiad – „robak” – pompka Przysiad – „robak” – pompka Przyciąganie gumy do ciała w opadzie tułowia Przyciąganie gumy do ciała w opadzie tułowia Rotacje w skulonym siadzie klęcznym Rotacje w skulonym siadzie klęcznym „Pies z głową w dół” – „foczka” „Pies z głową w dół” – „foczka” Rotacje barkami – unoszenie ramion Rotacje barkami – unoszenie ramion „Pies z głową w dół” – wykrok „Pies z głową w dół” – wykrok „Robak” – wykrok – rotacja „Robak” – wykrok – rotacja Przenoszenie ramion w leżeniu Przenoszenie ramion w leżeniu Przysiad – hip hinge Przysiad – hip hinge Przyciąganie gumy do ciała wąsko Przyciąganie gumy do ciała wąsko Hip hinge – rotacje Hip hinge – rotacje Wykrok – rotacja Wykrok – rotacja Kozak squat mobility Kozak squat mobility Uniesienie kolana – wykrok – odchylenie ciała Uniesienie kolana – wykrok – odchylenie ciała Krążenia ramion z gumą Krążenia ramion z gumą Skrętoskłony Skrętoskłony Mobilizacja bioder w klęku wykrocznym Mobilizacja bioder w klęku wykrocznym Side walk Side walk Odwodzenie kolan w leżeniu Odwodzenie kolan w leżeniu Scapula wall slide Scapula wall slide Odwrócony mostek – wyciągnięcie przeciwnej ręki Odwrócony mostek – wyciągnięcie przeciwnej ręki
Warto wiedzieć
Co to jest stagnacja mięśni? Co to jest stagnacja mięśni?
Co zrobić, kiedy nie rosną nogi – wskazówki Co zrobić, kiedy nie rosną nogi – wskazówki
Jak wspomóc swoje przyrosty? Jak wspomóc swoje przyrosty?
Chcesz wiedzieć więcej?
Masz pytania? Zadzwoń
+48 504 953 392 lub +48 511 749 870
Opłata za minutę połączenia zgodna z cennikiem Twojego operatora.
Pracujemy w dni robocze, w godzinach 9-17.
© 2026. Wszelkie
prawa zastrzeżone.