Plank na łokciach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– mięśnie brzucha,

– m. naramienny przedni,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Przedramiona ustawione na podłodze.

2) Łokcie na wysokości barków.

3) Łopatki zaokrąglone.

4) Brzuch napięty.

5) Plecy proste.

6) Pośladki spięte.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, przechyl sylwetkę do przodu.

2) Zachowując stałe napięcie mięśni, zatrzymaj się w tej pozycji.

3) Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Trzymaj łopatki zaokrąglone.

2) Brzuch powinien być w stałym napięciu.

3) Plecy proste.

4) Bądź skoncentrowany.