Mięśnie brzucha znajdują się w centrum naszego ciała i bez naszej świadomości biorą udział w każdej czynności ruchowej związanej z lokomocją lub ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Łączą górną część ciała z dolną. Ich podstawowe zadania to stabilizacja i utrzymanie prostej sylwetki.
Ćwiczenia przedstawione poniżej mają za zadanie wzmocnić nasze mięśnie oraz pomóc w dążeniu do ich kształtowania.
Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi
Alternating toe touch
Nożyce nogami
Scissors
Deska na TRX
TRX plank
Deska na piłce
Swiss ball plank
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Ab crunch
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 29,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Wycieraczki – nogi ugięte
Windshield wipers bent knees
Wycieraczki – nogi proste
Windshield wipers
Unoszenie prostych nóg na stojaku
Capitan's chair leg raise
Unoszenie kolan na skos w zwisie na drążku
Hanging side knee raise
Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego
Cable crunch
Rotacje w klęku jednonóż z hantlą
Half kneeling dumbbell chop
Przyciąganie kolan do klatki na stojaku
Capitan's chair knees raise
Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband
Alternating knee to chest with miniband
Krążenia ramion w podporze na piłce
Stir the pot
Spacer farmera
Farmer walk
Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową
Farmer walk front rack single arm weighted
Spacer farmera z ciężarem nad klatką piersiową
Farmer walk front rack weighted
Suitcase walk
Pallof press na wyciągu
Cable pallof press
Landmine twist
Janda sit up
Body saw
Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce
Ball rollout
Unoszenie prostych nóg do drążka
Hanging leg raise
Mountain climbers na TRX
TRX mountain climbers
Pike TRX
TRX pike
Superman na TRX
TRX Superman
Deska bokiem na TRX
TRX side plank
Rewersy
Reverse crunch
Scyzoryk
Jackknife sit up
Dead bug – nogi proste
Dead bug – straight legs
Dead bug – nogi ugięte
Dead bug – bent legs
Hollow body
Semi hollow body
Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce
Ball knee to chest
Przyciąganie kolan pod klatkę na TRX
TRX knee tuck
Ab roller na kolanach
Ab roller on knee
Ab roller na kolanach z piłką
Ball rollout
Rotacje z gumą
Banded rotation
Pallof press
Banded pallof press
Rotacja boczna na wyciągu
Cable rotation
Rotacje boczne po skosie – woodchoper
Cable woodchop
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank
Plank
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Alternating elbow to knee crunch
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc
Alternating heel touches
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Hanging knee raise
Rowerek
Bicycle crunch
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami
Frog crunch
Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej
Ab crunch – leg on ball
Świeca z prostowaniem nóg leżąc
Candlestick exercise
Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie
AB crunch machine
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc
AB crunch
