Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe

Mięśnie brzucha znajdują się w centrum naszego ciała i bez naszej świadomości biorą udział w każdej czynności ruchowej związanej z lokomocją lub ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Łączą górną część ciała z dolną. Ich podstawowe zadania to stabilizacja i utrzymanie prostej sylwetki.

Ćwiczenia przedstawione poniżej mają za zadanie wzmocnić nasze mięśnie oraz pomóc w dążeniu do ich kształtowania.

Brzuch
Ćwiczenia na brzuch 52
Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi

Alternating toe touch

Nożyce nogami Nożyce nogami

Scissors

Deska na TRX Deska na TRX

TRX plank

Deska na piłce Deska na piłce

Swiss ball plank

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej Brzuszki z rękami na klatce piersiowej

Ab crunch

Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Wycieraczki – nogi ugięte Wycieraczki – nogi ugięte

Windshield wipers bent knees

Wycieraczki – nogi proste Wycieraczki – nogi proste

Windshield wipers

Unoszenie prostych nóg na stojaku Unoszenie prostych nóg na stojaku

Capitan's chair leg raise

Unoszenie kolan na skos w zwisie na drążku Unoszenie kolan na skos w zwisie na drążku

Hanging side knee raise

Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego

Cable crunch

Rotacje w klęku jednonóż z hantlą Rotacje w klęku jednonóż z hantlą

Half kneeling dumbbell chop

Przyciąganie kolan do klatki na stojaku Przyciąganie kolan do klatki na stojaku

Capitan's chair knees raise

Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband

Alternating knee to chest with miniband

Krążenia ramion w podporze na piłce Krążenia ramion w podporze na piłce

Stir the pot

Spacer farmera Spacer farmera

Farmer walk

Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową

Farmer walk front rack single arm weighted

Spacer farmera z ciężarem nad klatką piersiową Spacer farmera z ciężarem nad klatką piersiową

Farmer walk front rack weighted

Suitcase walk Suitcase walk Pallof press na wyciągu Pallof press na wyciągu

Cable pallof press

Landmine twist Landmine twist Janda sit up Janda sit up Body saw Body saw Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce

Ball rollout

Unoszenie prostych nóg do drążka Unoszenie prostych nóg do drążka

Hanging leg raise

Mountain climbers na TRX Mountain climbers na TRX

TRX mountain climbers

Pike TRX Pike TRX

TRX pike

Superman na TRX Superman na TRX

TRX Superman

Deska bokiem na TRX Deska bokiem na TRX

TRX side plank

Rewersy Rewersy

Reverse crunch

Scyzoryk Scyzoryk

Jackknife sit up

Dead bug – nogi proste Dead bug – nogi proste

Dead bug – straight legs

Dead bug – nogi ugięte Dead bug – nogi ugięte

Dead bug – bent legs

Hollow body Hollow body Semi hollow body Semi hollow body Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce

Ball knee to chest

Przyciąganie kolan pod klatkę na TRX Przyciąganie kolan pod klatkę na TRX

TRX knee tuck

Ab roller na kolanach Ab roller na kolanach

Ab roller on knee

Ab roller na kolanach z piłką Ab roller na kolanach z piłką

Ball rollout

Rotacje z gumą Rotacje z gumą

Banded rotation

Pallof press Pallof press

Banded pallof press

Rotacja boczna na wyciągu Rotacja boczna na wyciągu

Cable rotation

Rotacje boczne po skosie – woodchoper Rotacje boczne po skosie – woodchoper

Cable woodchop

Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank

Plank

Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach

Alternating elbow to knee crunch

Naprzemienne sięganie do kostek leżąc Naprzemienne sięganie do kostek leżąc

Alternating heel touches

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku

Hanging knee raise

Rowerek Rowerek

Bicycle crunch

Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami

Frog crunch

Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej

Ab crunch – leg on ball

Świeca z prostowaniem nóg leżąc Świeca z prostowaniem nóg leżąc

Candlestick exercise

Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie

AB crunch machine

Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc

AB crunch