Muscle up
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. brzucha,
– m. naramienny;
b) pomocnicze:
– m. przedramienia,
– m. dwugłowy ramienia,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Chwyć drążek nachwytem.
2) Dłonie na szerokości barków.
3) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów w łokciach.
4) Brzuch spięty.
Ruch
1) W pełnym zwisie wykonaj delikatny wymach nogami. Wykonaj dynamiczne podciągnięcie, starając się przyciągnąć drążek jak najwyżej.
2) W momencie kiedy drążek będzie na wysokości mostka, zrób zarzut łokci nad drążek, jednocześnie przekręcając nadgarstki.
3) Kiedy znajdziesz się w górnej pozycji nad drążkiem, prostuj ręce, dopinając triceps.
Wskazówki
1) Pamiętaj o spięciu całej sylwetki.
2) Nie wykonuj podciągnięcia daleko od drążka.
3) Pamiętaj, aby połączyć ruch zarzutu łokci z obrotem nadgarstków.
4) Im wyżej się podciągniesz, tym ruch będzie łatwiejszy do wykonania.
5) Bądź skoncentrowany.
6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: podciągania na szerokości barków, podciągania podchwytem, pompki z wyskokiem i rękoma przed sobą na poprawę dynamiki, pompki na poręczach.