Wymachy na boki z uniesionymi nogami

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzucha;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. naramienny.

Pozycja wyjściowa

1) Drążek złapany nachwytem.

2) Ręce na szerokości barków.

3) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

4) Cała sylwetka spięta.

5) Barki w spięciu (nie rozluźniamy).

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, podnieś proste nogi tak, aby dotknąć stopami drążka. Następnie w tej pozycji wykonaj wymachy

w prawo/lewo. Przy tym ruchu wykonaj delikatny zwrot w biodrach. Po wykonaniu opuść nogi, cały czas trzymając spięcie. Pamiętaj, że ma to być wolny, kontrolowany ruch. Na dole nogi nie mogą przekroczyć linii drążka (najlepiej postawić za sobą ławkę, by mieć punkt odniesienia).

2) Na samym dole, w szczytowym momencie, zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie zejdź z drążka.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Tempo: 3 sekundy w prawo, 3 sekundy w lewo.

2) Ręce utrzymuj proste.

3) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

4) Nie rozluźniaj barków.

5) Nie szarp barkami.

6) Bądź skoncentrowany.