Poziomka
L-sit
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. czworogłowy uda.
Pozycja wyjściowa
1) Siad prosty na podłodze.
2) Ręce ułożone na podłodze w okolicy bioder.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej wykonaj podpór na ramionach, unosząc wyprostowane nogi w górę, tak aby pozostały w pozycji bliskiej równoległej do podłogi.
2) Utrzymaj nogi w górnej pozycji przez określony czas, następnie spokojnym ruchem opuść ciało do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj w spokojnym, kontrolowanym tempie.
2) Utrzymuj stałe, mocne napięcie mięśni brzucha.
3) Jeżeli masz problem z utrzymaniem wyprostu w kolanach, skup się dodatkowo na rozciąganiu mięśni kulszowo-goleniowych.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
