Pompka kobra
Cobra pushups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. piersiowe,
– m. naramienne.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja podporu przodem.
2) Dłonie rozstawione na szerokość braków.
3) Biodra obniżone do podłogi.
Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, wykonaj płynne i powolne opuszczanie klatki piersiowej (bez dotykania nią podłoża) połączone z wdechem powietrza.
2) Następnie wraz z wydechem dynamiczne wróć tułowiem do góry poprzez mocną pracę ramion.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Cały czas kontroluj ruch opuszczania.
2) Nie spiesz się podczas ćwiczenia, jego zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
3) Pilnuj, aby łokcie nie znajdowały się w przeproście.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
