Wyciskanie francuskie masą ciała na kolanach
Bodyweight skull crusher on knees
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Dłonie nachwytem na rurce.
2) Ręce wyprostowane w łokciach, podpór klęczny na sztandze.
3) Sylwetka wyprostowana, ciało w jednej linii.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, rozpocznij zginanie w stawach łokciowych, dążąc głową pod drążek.
2) Ciało utrzymaj w linii prostej.
3) Zejdź tak nisko, aż głowa znajdzie się pod rurką, a łokcie będą maksymalnie zgięte.
4) Następnie poprzez mocny wyprost w stawach łokciowych wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Podczas wykonania ćwiczenia staraj się skupić na tricepsie.
2) Nie wyginaj się w lędźwiach.
3) Ćwiczenia przygotowujące do ruchu to pompki wąskie, pompki na szerokości barków, pompki na poręczach, pike push ups, bench dip, pompki francuskie, pompki na pionowej rurce.
