Pompki na poręczach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Chwytając za poręcze, unieś ciało poprzez mocne wyprostowanie ramion.
2) Zbliż łopatki do kręgosłupa i ściągnij je. Wyprostuj nogi i napnij pośladki.
3) Tułów utrzymuj prostopadle do podłoża.

Ruch

1) Znajdź poręcz odpowiedniej wysokości, przy podporze nie dotykaj podłogi stopami. Utrzymując łokcie, zejdź do poziomu 90 stopni w stawie.

2) Cały czas trzymaj napięte mięśnie. Nie przechylaj się za bardzo do przodu.

3) Na samym dole, w szczytowym momencie, zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch.

4) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków.

5) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Zachowaj napięcie mięśni brzucha i pośladków oraz utrzymuj pozycję wyjściową podczas całego ruchu.
2) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, w celu uniknięcia urazu nie opuszczaj ciała przesadnie nisko.